Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

Аэробика: хорошие новости

ВЫБОР ВИДОВ ДВИЖЕНИЯ, КОТОРЫМИ МОЖНО ЗАНИМАТЬСЯ В ФИТНЕС-КЛУБАХ, ОЧЕНЬ ШИРОК И РАЗНООБРАЗЕН. ВОЗМОЖНО, ПЕРЕД ТЕМ КАК ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИВЫЧНУЮ ТРЕНИРОВКУ, СТОИТ ПОДУМАТЬ О ТОМ, ЧТОБЫ ПОПРОБОВАТЬ НОВЫЙ ИНТЕРЕСНЫЙ СПОСОБ ТРЕНИРОВКИ. ТЕМ БОЛЕЕ ЧТО СТИЛИ И ВИДЫ АКТИВНОСТИ ТОЖЕ ПОДВЕРЖЕНЫ МОДЕ И ПЕРЕМЕНАМ: ТО И ДЕЛО ПОЯВЛЯЮТСЯ НОВЫЕ, ЕСЛИ НЕ БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ, ТО БОЛЕЕ СВЕЖИЕ, НЕОБЫЧНЫЕ И УВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ.

Аэробика — это универсальная тренировка, которая укрепля­ет все группы мышц, сжигает жир и тренирует выносливость. Чаще всего занятия проходят под музыку, в достаточно высоком темпе и с интен­сивной нагрузкой. Выбор тренингов очень большой: начиная с тех, которые больше сосредоточены на сжигании жира, заканчивая теми, цель которых — тренировка мышц или наращивание выносливости. Зачастую в занятиях ис­пользуются и вспомогательные предме­ты: резиновые ленты, мячи, тренажеры (спиннинг).
Босу: тренинг состоит из простых комбинаций шагов, прыжков и других упражнений, которые эффективно тренируют мышцы корпуса и ног. Тренинг проводится с помощью босу-мяча (по­ловинчатый резиновый мяч).
Босу-стретч: strech («растяжка») в названии указывает на то, что большая часть тренинга сконцентрирована на упражнениях на растяжку. В разогреве и основной части босу-стретч-тренинга используется босу-мяч, всю вторую половину упражнений составляют рас­тяжения.
Кардиободи: cardio в названии тре­нинга указывает на то, что основная часть тренинга направлена на увели­чение выносливости. Кардиободи — это разносторонний тренинг по интерваль­ному методу, который развивает выносливость как аэробную, так и мы­шечную.
Coreboard: тренинг на доске равно­весия, при движении на которой ока­зываются задействованы все мышцы корпуса и нижней части тела. Для тре­нинга используются различные спо­собы движения, каждый из которых улучшает выносливость и развивает равновесие.
Фит-болл: функциональный тренинг мышечной выносливости с использова­нием больших мячей. Нагрузка падает прежде всего на живот и спину, а так­же на группы мышц верхней и нижней части тела. Мяч предоставляет необычные возможности потренировать ста­тичные мышцы,значительно улучшает координацию и равновесие.
Спиннинг: тренинг, который прово­дится на велотренажерах и подходит даже тем, у кого слабоваты суставы, так как нагрузка на них падает небольшая. В зависимости от уровня сложности тренинга различают несколько типов спиннинга: интервальный спиннинг, жиросжигаюший спиннинг.

Степ: энергичный тренинг, где серии шагов образуют с помощью специальной степ-скамейки. Например, EasyStep — это урок аэробики для всех, кто жела­ет познакомиться со степом или потре­нироваться с небольшой нагрузкой.

Дэнс-степ: тренинг степ-аэробики, где основные шаги постепенно превра­щаются в танцевальные комбинации. Подходит прежде всего тем, кто уже освоил основные шаги степа.

«БОЕВАЯ» АЭРОБИКА
Сейчас большое распространение и популярность получили аэробные тре­нировки, скомбинированные с различ­ными видами силовых упражнений и единоборств.

Фит-бокс: интенсивный тренинг, основанный на ударах, который состо­ит из элементов тайского бокса, кунг­фу, карате и кикбоксинга. Упражнения выполняются под музыку с использова­нием специальных наполненных водой мешков для ударов -фит-боксов.

Кикбокс-аэробика: стиль аэробики, в котором большая часть упражнений происходит из приемов самозащиты, например, боксерские удары, резкие махи ногами. Дает довольно большую нагрузку.

ВОДНАЯ АЭРОБИКА
Различные тренинги аэробики (тан­цевальной, спиннинг- и т.д.), которые проводятся в бассейне. Зачастую в та­ких случаях к названию добавляется слово «водная», или aqua. Лучше всего подходят для пожилых людей, людей с избыточным весом, беременным и лю­дям с больными суставами, так как вода снижает нагрузку на суставы и позвоночник.
Аквабокс: тренинг с эффективной нагрузкой, где удары руками и ногами производятся в воде. Дополнительно используются специальные боксерские перчатки, которые приятно утяжеляют удары в воде.
Аквамикс: занятие водной аэробикой с вариациями, который состоит из ком­бинаций шагов и тренировки мышц.
Акватонинг: водная аэробика, сосре­доточенная на тренинге мышц с исполь­зованием различных вспомогательных предметов.

Водный бег: бег в воде с использова­нием специального жилета или пояса, ко­торые помогают эффективно сжигать ка­лории. Иногда тренировка проводится с использованием подводного тренажера.

СИЛОВЫЕ ТРЕНИНГИ
Отдельной формой активности можно считать тренировки для наращивания мышц, которые могут быть альтернативой или дополнением для любителей тренажерного зала, но подходят также и для поклонников аэробики.

Боди-памп: тренинг мышечной вы­носливости, в котором для выполнения упражнений (приседаний, выпадов, отжиманий и т.д.) используют штанги и гантели.
Круговой тренинг: тренировка по принципу интервального тренинга, проводимая в тренажерном зале. Задействуются все крупные группы мышц. Выполняются 13 упражнений, длина каждого из них — одна минута. Тренировка включает два полных круга.
Shape&Crunch: crunch, или «присе­дание», в названии тренинга указывает на то, что тренировка сосредоточена на мышцах ног, ягодиц и живота.
Степ-кор: core, или «ядро, середина», в названии указывает на то, что особое внимание уделяется работе мышц центральной части тела. В ходе трениров­ки степ-кор используется скамейку для степа.
Тонинг: тренинг на выносливость, в ходе которого делается акцент на подъ­еме тонуса мышц. С помощью ритмичной, но короткой разминки мышцы подготавливаются к интенсивной тре­нировке с использованием различных предметов (гантели, штанги, мячи, ре­зиновые тубусы и т.д.).

BODY & SOUL
Эти тренировки всегда проводятся в спокойном темпе и, помимо развития тела, направлены также на внутреннее состояние человека: очень важными факторами являются правильное дыхание и очищение сознания от суетных мыслей. Но ни в коем случае не следует недооценивать работу, выполняемую телом. Упражнения, основанные на работе с правильной осанкой, наклонах и потягиваниях, влияют на организм по­зитивно и тонизирующе.
Йога: тренинг, в ходе которого для раз­вития мышечной выносливости разучи­ваются различные позы. Урок помогает улучшить физическую выносливость, развить мышечную силу и гибкость, а также исправить осанку.
Пилатес: тренинг направлен на укре­пление глубоко расположенных стабилизирующих мышц, помогает испра­вить осанку, укрепляет тело, развивает гибкость и выносливость. Систематический комплекс упражнений выполня­ется одновременно с глубоким ритмичным дыханием.
Шиндо: система растяжений и рас­слабления, основанная на меридиа­нах человеческо тела. Происходит из Японии. Занятия сосредоточены на освобождении от напряжения, мышцы восстанавливают эластичность, рассла­бляются. Нормализуется также душев­ное равновесие.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ТРЕНИНГИ
Танцевальные тренинги сочетают в себе элементы силовых и кардио-тренировок, а также элементы танца. Они вариативны и нередко включают само­деятельную часть. Пригодится чувства ритма, но оно совершенно не обязательно. Ведь мно­гие из нас любят танцевать под хоро­шую музыку.
Балет: регулярные занятия балетом улучшают координацию, гибкость и музыкальность, а также значительно развивают грацию и танцевальные навыки. Тренировка включает наклоны и рас­тяжки, но движения значительно более простые, чем в настоящем балете. Так что балет-тренинг доступен при любом уровне подготовки, даже начинающим.
Хип-хоп: афроамериканский стиль уличного танца с основными компонен­тами из стилей R&B, popping, beat-box, брейк и т.д. Ритмичный и молодежный стиль активного движения.

Танец живота: тренировка, основан­ная на импровизации, строгих правил не имеет. Чаще всего эмоциональные и увлекательные занятия проводятся в сопровождении различной музыки вос­точных стилей или латино.
Стрип-дэнс: для тренинга исполь­зуются различные стили эротического танца — танец с шестом, сценический стриптиз и т.д. Целью занятий является задача научиться чувствовать свое тело в новом аспекте и открыть для себя не­обычный способ движения. Ни возраст, ни форма тела для стрип-дэнс-аэробики значения не имеют.
Зумба: уникальная танцевальная фитнес-программа, которая основана на латиноамериканских ритмах и про­стых шагах. В ходе занятия чередуют­ся быстрые и медленные ритмы. Стиль подходит для любого возраста и уровня подготовки.

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий