Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

Что съесть, чтобы похудеть?

ЕСЛИ, НЕСМОТРЯ НА ВСЕ ВАШИ УСИЛИЯ И СТРОГИЕ ДИЕТЫ, ВЕС НИКАК НЕ ЖЕЛАЕТ СНИЖАТЬСЯ, МОЖНО ПРЕДПОЛОЖИТЬ, ЧТО ОРГАНИЗМ НАСТРОИЛСЯ НА РЕЖИМ НАКОПЛЕНИЯ ЗАПАСОВ. ЭТО НЕРЕДКО БЫВАЕТ С НАСТУПЛЕНИЕМ ПРОХЛАДЫ. КАК ВЫЙТИ ИЗ ЭТОГО ПОЛОЖЕНИЯ, КАК УСКОРИТЬ ПРОЦЕСС ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ?

Большая часть теорий правильно­го питания базируется на посту­лате: есть надо три раза в день основательно, а в промежутках два раза легонько перекусывать. Тогда процесс обмена веществ идет стабильно и не­прерывно. А значит, у вас не возникает чувства голода и потребности съесть больше, чем необходимо.
  Именно на голодный желудок обмен веществ переходит на режим накопления запасов. Поступающая в организм энергия от съеденного не тратится, а откладывается в виде жировых накоплений.

ВЫБОР ПРОДУКТОВ ПИТАНИЯ
Даже правильно подобранные диети­ческие продукты и обильное питье не помогут вам ускорить обмен веществ, если вы едите один-два раза в день. Многочисленные исследования доказа­ли, что эффект достигается при пятиразовом приеме пищи. Причем перекусы должны быть очень сдержанными: одна сырная или рыбная палочка, фрукт, стаканчик йогурта. Есть следует через каждые три-четыре часа.
Необходимо позаботиться о том, что­бы у вас не случались запоры, которые сведут на нет все ваши старания, так как в организме будут накапливаться ядовитые шлаки. Образованию запо­ров способствуют какао, черный кофе, крепкий чай, печенье (кроме овсяного), манная и рисовая каши.
Зато ускоряют обмен веществ крыжовник, малина, сливы, яблоки, виноград, черника, брусника, облепиха, свекла, морковь, капуста, сельдерей, арбуз, баклажаны, помидоры, хлопья и отруби зерновых, проросшие злаки и бобовые.

НОРМАЛЬНЫЙ СОН
Сон и стресс заметно влияют на обмен­ные процессы. Именно во сне организм поставляет в кровь жизненно важные гормоны: гормон роста, гормон стресса, гормоны щитовидной железы и прочие, активно воздействующие на обмен ве­ществ гормоны (лептин, грелин, инсу­лин). Лептин соблюдает баланс между потребляемой и расходуемой энергией. Чем больше в организме лептина, тем человек физически активнее, энергич­нее. Низкое содержание лептина делает вялым, склонным к полноте. При недо­сыпе уровень лептинов в организме за­метно снижается.
Грелин, или гормон голода, контроли­рует аппетит, подает сигнал, что настало время поесть. Чем больше этого гормо­на попадает в кровь, тем чаще человек ощущает голод. Больше всего грелина вырабатывается ночью.

ПОМОЩЬ САМОЙ ПРИРОДЫ
Алоэ. Содержит антракинон — вещество сродни слабительному. Желательно выпивать в день до полутора стаканов со­ка алоэ по утрам и вечерам.
Льняное семя. Две столовые ложки дробленого семени залить литром во­ды, 20 минут кипятить на малом огне, остужают и процеживают. Пить полста­кана до и столько же после еды.
Свекольный сок. Средней величи­ны сырую красную свеклу очистить и любым удобным способом отжать сок. Затем разбавить его водой в соотноше­нии 1:4. Перед завтраком выпивать ста­кан, перед сном еще полстакана. Точно так же можно готовить соки из черники, земляники, моркови и брусники.
Картофельный сок. Отжать сок из большой картофелины. Добавить ста­кан холодной воды и 1 ст. л. меда. Пить по утрам на голодный желудок.
Сушеный чернослив. Слива в лю­бом виде стимулирует обмен веществ, заставляет активнее работать желудочно-кишечный тракт. Заодно сушеный чернослив снижает уровень холестери­на и вообще идет на пользу кроветворе­нию, работе мозга и нервной системы. Вот простой рецепт: 3-4 черносливины залить стаканом кипяченой воды, оста­вить под крышкой на 10-12 часов и пить утром, сразу после пробуждения.
Мед. Одну столовую ложку меда развести в полустакане воды и выпить утром натощак. Рекомендуется, если есть такая возможность, завтракать при­мерно через два часа. Вечером такой же напиток принять за два часа до сна. И так в течение месяца.
Яблочный уксус. Одну-две чайные ложки уксуса разбавить стаканом воды комнатной температуры. Пить за 10 минут до завтрака в течение месяца.
Природное слабительное: кора кру­шины. Две столовые ложки сушеной коры крушины залить стаканом воды, кипятить на медленном огне 10 минут, дать настояться в течение часа и про­цедить. Пить по две столовые ложки до еды и по одной столовой ложке после еды.
 Пшеничные отруби. Две столовые ложки отрубей залить стаканом кипя­щей воды и оставить на ночь. Утром снова вскипятить. Можно добавлять в еду, можно пить отвар, слегка подсла­стив его медом, по утрам, как только вы встанете.
Чай, стимулирующий обмен ве­ществ. Взять в равных долях кору кру­шины, вереск, зверобой обыкновенный, мяту, тысячелистник, крапиву жгучую, листья сельдерея и/или петрушки. Одну столовую ложку смеси залить стаканом кипящей воды, настаивать один час, процедить. Пить по стакану отвара за 20 минут до еды в течение недели. За­тем следует недельный перерыв, и про­цедура повторяется.
Чай, стимулирующий пищеварение. Одна чайная ложка мелко нарубленно­го имбирного корня, половина чайной ложки семени фенхеля, столько же су­шеной мяты примерно на литр воды. Имбирь и фенхель пять минут кипятить под крышкой, затем добавить мяту и оставить настаиваться минут на десять. Настой процедить и пить теплым, мел­кими глотками.
 Ванна, стимулирующая обмен веще­ств. Взять по три столовые ложки следу­ющих сухих трав: крапива, клевер, мята, репей и лаванда. Смесь завернуть в марлю, завязать узелком и подвесить к крану так, чтобы вода протекала сквозь марлевый узел с сушеными травами. Желательно добавить в ванну каплю-другую можжевелового, розмаринового или мятного эфирного масла.

СОВЕТЫ:
1.Подсчитайте свой ежедневный рас­ход энергии. Придерживайтесь пра­вила: 50-55% калорий должны давать углеводы, 15-20% белки, до 30% жиры. Для похудения необходимо изменить соотношение углеводов и полезных жиров. Если процент углеводов снижает­ся, количество жиров и отчасти белков должно увеличиваться.
Следите, чтобы организм получал достаточно жиров: в свежий салат до­бавляйте 2-3 чайные ложки раститель­ного масла или сметаны, на бутерброде должно быть качественное масло, по­лезны орехи и рыба.
2.Обязательно завтракайте. Следите за тем, чтобы к ужину, то есть к семи часам, было съедено 70-75% дневной нормы рациона.
3.Хотя бы две недели старайтесь под­робно вести дневник питания, чтобы можно было проанализировать потребление и расход калорий.
4. Ешьте больше продуктов, содержа­щих клетчатку: ежедневно 3-4 порции овощей и 2-3 порции фруктов и ягод.
5. Ежедневно потребляйте 2-3 стакана молочных продуктов (молока, кефира, йогуртов, пахты, ряженки, творога и т.д.) плюс 2-3 ломтика сыра.
6.Съедайте ежедневно 4-5 ломтиков цельнозернового хлеба.
7.Ежедневно хотя бы один раз ешьте горячее.
8.Приучите себя к горькому вкусу. Го­речь содействует выделению желудоч­ного сока. Проще всего достичь этого, съедая на сон грядущий салат из лис­тьев молодых одуванчиков, цикория или рукколы.
9.Ежедневно проводите на свежем воздухе в активном движении не менее двух часов. Можно ходить пешком на работу и в магазины, вместо лифта раз­умнее использовать лестницу и т.п.
10.Укрепляйте своb мышцы, два-три раза в неделю выполняйте посильные упражнения: отжимания, выпады и приседания. Каждое упражнение по пять минут с 30-секундными перерывами. Работа мышц необходима для расхода энергии и поддержания в порядке об­щего тонуса организма. В том числе и обмена веществ.

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий