Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

Что съесть, чтобы похудеть?

Что съесть, чтобы похудеть
В НАШИ ДНИ ТРУДНО НАЙТИ ЖЕНЩИНУ, ДОВОЛЬНУЮ СВОИМ ВЕСОМ. А УЖ С ВОЗРАСТОМ ЛИШНИЕ КИЛОГРАММЫ НАЧИНАЮТ ТРЕВОЖИТЬ НАС ВСЕ БОЛЬШЕ И БОЛЬШЕ. ОНИ ПЛОХО СКАЗЫВАЮТСЯ НА ЗДОРОВЬЕ, ВНЕШНОСТИ И САМОЧУВСТВИИ.
Мы пробуем одну диету, потом другую, а там и третью… Беда в том, что с трудом достигну­тый результат радует недолго. Да и рас­тревоженный аппетит мстит довольно жестоко. Едва мы прерываем строгие ограничения, насильно утраченные килограммы бодро возвращаются, при­водя с собой дополнительные. Что де­лать?

ПОЧЕМУ НЕ РАБОТАЮТ ДИЕТЫ?
Организм бурно-отрицательно реаги­рует на голодание, вынуждающее его использовать собственные резервы. К тому же за время диеты наше тело в первую очередь теряет минеральные вещества, витамины и воду. Жировые запасы «страдают» меньше всего, так как организм, испытывая се­рьезный стресс, включает режим экономии. Ведь он не знает, как долго продлится для него черная полоса, не станет ли еще хуже.
Жизнь впроголодь лишает нас энер­гии, замедляется обмен веществ, стра­дают мышечная и костная ткани. Из­меняются кожные покровы и цвет лица, слабеют волосы и ногти. Иными слова­ми, худеть «голодовками» вредно.
Желая действительно похудеть, не торопитесь. Вместо изнуряющих диет попробуйте изменить стиль жизни, перейти на сбалансированное питание, увеличить физическую нагрузку. Ваша фигура будет изменяться к лучшему медленно, но верно. Заодно и здоровье улучшится. Возвращения веса можно не опасаться.

ЕДА И РЕАЛЬНОСТЬ
Изменение привычного питания вовсе не означает отказ от всего вкусного. Сбалансированный рацион не означает, что меню будет однообразным. Челове­ку нужны и жиры, и сахар, и соль, но в разумных пределах. Потребность в энергии тоже индивидуальна. Многое зависит от возраста, рода деятельности, пола, веса, состояния здоровья, темпе­рамента. Но главным образом — от фи­зической активности.
Чем меньше мы двигаемся, тем меньше тратим энергии, тем меньше калорий следует потреблять с пищей. При этом необходимо учитывать, что энергетическая ценность продукта и его полезность для здоровья — вещи раз­ные. Калорийные продукты очень часто нельзя назвать полноценной пищей. И наоборот.
Высокой пищевой ценностью об­ладают натуральные продуты расти­тельного и животного происхождения: зерновые, молочные, мясные и рыбные, а также овощи и фрукты. Поскольку энергию дает все, что мы съедаем, воз­никает вопрос: полезная это энергия или вредная?

ПОЧТИ ГОТОВОПОЧТИ ПОЛЕЗНО
Все пищевые продукты, как извест­но, делятся на три группы. Это белки, жиры и углеводы. Организм нуждается во всех трех. Беда в том, что в наш век высоких технологий мы почти не потребляем натуральных продуктов. А обработка того, что мы едим, уменьшает пи­щевую ценность съеденного и прибавляет калорий, несущих плохую энергию.
Пример тому — чипсы и картофель-фри, рафинированный сахар, рафинированное растительное масло, различные полуфабри­каты и т.п. Полуфабрикаты считаются чуть ли не главным врагом стройной фигуры. Все эти «почти готовые» мясные деликатесы, «минутные» супчики, гамбургеры и пиццы, насыщенные консервантами, солью и низкокачественными жирами, наносят неизглади­мый вред здоровью. Не говоря о фигуре.

ЕШЬТЕ, А НЕ ГОЛОДАЙТЕ
Первым делом, перейдя на здоровое питание, уменьшите привычную пор­цию. Затем постарайтесь использовать меньше жирных продуктов и обхо­диться меньшим количеством жиров при готовке. Идеальный вариант — есть пять-шесть раз в день, избегая чувства голода. Желательно соблюдать постоян­ные интервалы между приемами пищи. Это помогает процессу пищеварения и притоку энергии.
Есть надо сосредоточенно и медлен­но. Наспех проглоченная пища плохо усваивается, да и съесть можно неза­метно для себя намного больше.
Самыми вредными считаются жаре­ные блюда. Продукты перегреваются на сковороде, насыщаются жиром, с тру­дом перевариваются. Людям, которые, двигаются мало, рекомендуется питать­ся продуктами, которые усваиваются легко. И чем меньше они обработаны, тем лучше.
Для снижения веса важно, чтобы пища содержала вещества, которые в желудке не перевариваются, а помогают кишечнику избавляться от переработан­ного материала.
Таким образом, в основе правильно­го питания лежат три принципа: сбалансированность (разнообразие), умерен­ность и качество. Качественная пища и регулярная физическая активность помогут вам сбросить лишние килограммы — постепенно и навсегда.

ОПТИМИЗМ МЕШАЕТ ХУДЕТЬ
По наблюдениям некоторых экспертов, жизнерадостным толстушкам-оптимист­кам худеть труднее, чем женщинам, ко­торые смотрят на мир и себя с большой долей скептицизма. Во всяком случае, журнал BioPsychoSocial Medicine утверж­дает, что самокритичность, склонность к мизантропии, усиливающие неудо­влетворенность своей внешностью и здоровьем, позволяют более успешно контролировать питание, образ жизни и, как следствие, вес.
Программы снижения веса лучше удаются женщинам, обладающим «взрос­лым эго». У оптимисток же, по мнению некоторых экспертов, эго «детское», то есть самоуверенное и непостоянное. Желание жить в свое удовольствие у них пересиливает негативные эмоции от со­зерцания своих «килограммчиков».

ПРАВИЛА РАЗУМНОГО ПОХУДЕНИЯ

  • Не соблазняйтесь строгими диетами.
  • Питайтесь разнообразно и правильно.
  • Ешьте регулярно, часто и совсем понемногу (3-5 раз в день).
  • Разумное питание должно стать постоянным стилем вашей жизни.
  • Как можно реже пользуйтесь полуфабрикатами, консервами, готовыми соусами, майонезами и т.п.
  • Старайтесь ежедневно съедать три вида овощей и два вида фруктов.
  • Пейте больше воды.
  • Не злоупотребляйте сахаром.
  • Пользуйтесь нерафинированными растительными маслами и жирами.
  • Отдавайте предпочтение свежим малообработанным продуктам без консервантов.
  • Вечером обходитесь без пищи, богатой жирами и белками.
  • Двигайтесь много и регулярно.

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий