Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

День свежести

День свежести
ДЕНЬ НАЧНЕТСЯ ГОРАЗДО ЛУЧШЕ, ЕСЛИ УТРО БУДЕТ ВКЛЮЧАТЬ СТАКАН ВКУСНОГО И ПОЛЕЗНОГО СВЕЖЕВЫЖАТОГО СОКА ИЛИ КОКТЕЙЛЯ ИЗ РАЗНЫХ СОКОВ — СМУЗИ. МОЖНО ПРОВОДИТЬ БЕСКОНЕЧНЫЕ СМЕЛЫЕ ЭКСПЕРИМЕНТЫ, ВЕДЬ СМЕШИВАТЬ МОЖНО САМЫЕ РАЗНЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ, СОЗДАВАЯ ИНТЕРЕСНЫЕ ВКУСОВЫЕ КОМБИНАЦИИ.

Идея диеты «дня смузи» состоит в том, что один день в неделю рацион питания состоит только из разнообразных смузи, а в остальные дни недели следует просто придержи­ваться здорового питания. Продолжать диету можно до достижения желаемых результатов.
Диета состоит из двух частей. Шесть дней в неделю нужно следовать прин­ципам здорового питания, который сосредоточен на белках (мясо, рыба, яйца) чтобы питать мышцы и чтобы тело находилось в режиме жиросжигания. Один день в неделю твердой пищи в меню нет совсем, зато в нем есть три смузи с высоким содержанием питательных веществ. За один такой день можно потерять до одного килограмма веса, а также ускорить процесс сжигания жира.
Цикл начинается с «дня смузи», ко­торый запустит интесивный процесс жиросжигания и поможет снизить вес. Подобный день могут устраивать себе и те, кто не имеет цели похудения, с тем лишь отличием, что одну или две пор­ции смузи лучше заменить на обычный прием пищи.

КАК НАЧАТЬ?
Неважно, какой день недели выбирать для смузи, важно лишь, чтобы каждую неделю это был один и тот же день. Многие выбирают воскресенье, потому что в этот день чаще всего не ходят на работу и все необходимое для любимых смузи есть под рукой.
План очень простой: готовить по одному смузи на завтрак, обед и ужин.
Все напитки должны быть разными. В каждом должно быть достаточно белка. В домашних смузи больше клетчатки, которая укрепляет систему пищеваре­ния и надолго заполняет желудок.
Некоторые порции смузи могут по­лучиться такими большими, что их бу­дет не допить, в таком случае их можно употребить в тот же день как перекус.
NB! Не стоит отдавать предпочте­ние смузи из магазина в них слишком много углеводов и мало белка!

КАК ПИТАТЬСЯ В ОСТАЛЬНЫЕ ДНИ?
Остальные шесть дней в неделю диета предпологает сосредоточение на здоро­вой пище. Она должна содержать достаточно белка: следует есть мясо, рыбу и яйца. Такая пища поддерживает мышцы в форме, активизирует обмен веществ и обеспечивает жиросжигание.
Комбинируя пищу, богатую белком, с богатыми клетчаткой овощами и фрук­тами, легче будет достичь и продлить чувство сытости. Можно есть пищу с низким содержанием углеводов: про­дукты из цельнозериовой муки, фрукты и овощи с низким содержанием крахма­ла. Обязательно следует ограничить по­требление картошки, макарон и хлеба.

загрузка…

Вычислите необходимую вам днев­ную норму белка и не ешьте меньше, чем нужно. Фруктов можно есть сколь­ко угодно. Также можно неограничен­но есть овощи с низким содержанием крахмала: брокколи, лук-порей, капу­ста, морковка, цветная капуста, грибы, паприка, шпинат, брюква, помидоры, а также свежий салат.
В день можно употреблять до 100 г. овощей с высоким содержанием крах- мала (картошка, сладкая кукуруза, тыква, фасоль, горох, чечевица).
В день следует употреблять 2х240 мл. обезжиренного или маложирного йогурта, творога или сыра.
В день можно есть до трех малень­ких порций продуктов из цельнозерновой муки. Например, половинку бу­лочки, тонкий ломтик цсльнозернового хлеба, 30 г. коричневого риса, кус-куса или киноа.
Чтобы в организме не было недо­статка в жирах, нужно съедать в день 4 ч.л. мякоти авокадо, оливкового масла, маложирного майонеза, орехов или се­мян.
В день нужно пить как минимум во­семь стаканов волы. Кроме того, можно пить черный кофе, чай и другие диетические напитки, но они не идут в счет обязательного объема воды.

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий