Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

Диете все возрасты покорны

ФИГУРА И СТРОЙНОСТЬ ЗАБОТИТ ЖЕНЩИНУ В ЛЮБОМ ВОЗРАСТЕ. В МОЛОДОСТИ НА ПЕРВОМ ПЛАНЕ СТОЯТ СООБРАЖЕНИЯ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТИ, В ЗРЕЛОСТИ — ЗДОРОВЬЕ И САМОЧУВСТВИЕ.
Но в любом возрас­те следует помнить, что любая диета как таковая — явление сугубо ме­дицинское, направленное на лечение той или иной бо­лезни или восстановление организма после выздоровления. Поэтому здоровой женщине необходимо выбрать лишь подходящую систему пита­ния и придерживаться ее, делая исключения лишь по большим праздникам.
  Однако и самый сбалан­сированный рацион время от времени нуждается в коррек­тировании, ведь с течением времени организм меняется, меняются и его потребности и особенности.
Любая женщина знает: то, что помогало ей быстро при­вести себя в форму в 18 лет, к 25-летию работает не так эффективно. Обмен веществ с каждым годом замедляет­ся и, соответственно, раци­он питания нужно менять, чтобы не причинить вреда здоровью.

20+
Прием пищи каждые четыре-пять часов поможет достичь максимальной эффектив­ности обменных процессов в организме. На завтрак лучше есть цельнозерновые каши или хлебобулочные из­делия в сочетании с протеи­нами, так как они замедляют усвоение углеводов — основ­ного источника энергии.
А чтобы запаса энергии хватило на весь день, сле­дует есть на второй завтрак и/или обед зеленые овощи (брокколи, шпинат и т.д.) или пить соки из зеленых овощей.
Сократите прием кофеи­на: кофе и черного чая. Воз­можно, вы можете пережить любой аврал на работе бла­годаря кофе и другим кофеиносодержащим напиткам, но нужно помнить о том, что кофеин вымывает из ор­ганизма кальций, необходи­мый для крепких коетей.

30+
С каждым годом становится немного сложнее сохранить или снизить вес: процесс метаболизма замедляется, сказываются роды, стрессы и изменение ритма жизни. Чтобы избегать приступов голода и перекусов «вредны­ми» продуктами, старайтесь всегда иметь при себе фрук­ты, протеиновый батончик или ломтик легкого сыра.
Старайтесь почаще есть зеленые и соевые бобы, фасоль и нут. Запас пита­тельных веществ восстанав­ливайте за счет оливок, мин­даля и других орехов.
Если вам никак не уда­ется избавиться от лишних килограммов, пейте больше зеленого чая и, если здоров ваш желудок, в приготовле­нии блюд используйте мелко нарезанный острый перец (1 ст.л. перца ускоряет процесс пищеварения на 23%).

40+
Когда вы вступаете в период зрелости, уровень гормона эстрогена в организме сни­жается, что может стать при­чиной отеков. Ограничите потребление углеводов и по­стройте свою диету так, что­бы в ней было больше ово­щей с малым содержанием крахмала и большим — клет­чатки. Обратите внимание на брокколи, спаржу, цветную капусту.
Избегайте краткосрочных «штурмовых» диет. С годами ваша кожа теряет эластич­ность, и ей сложно пережить быстрое снижение веса, а за­тем такое же резкое его уве­личение, что почти неизбеж­но при резком нездоровом похудении. Это непременно скажется и на внешности: появятся морщины, которые будет тяжело корректировать.
Чтобы кожа не утрати­ла эластичности, питайтесь сбалансированно, дополняя меню маслом из льняного семени, яблоками, а также блюдами, сочетающими в себе растительные и живот­ные протеины: например, тофу, рыбой, чечевицей.

50+
В этом возрасте риск сердеч­но-сосудистых заболеваний повышается на 40%. После менопаузы объем талии мо­жет значительно увеличить­ся, это плохо сказывается на работе сердца. В этом возрас­те ваш рацион непременно должен включать полинена­сыщенные жирные кислоты омега-3 и витамин В.
А алкоголь и жирные про­дукты необходимо строго ограничить, это уже почти непосильная нагрузка для обменных процессов. Допу­скается легкое вино до одно­го бокала в день. Необходи­мы регулярные посильные физические нагрузки, чтобы избежать остеопороза.

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий