Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

Если вам не в радость солнечный денек…

 

ПОМИМО ПИЩИ, КОТОРУЮ МЫ ЕДИМ, НАС ПИТАЕТ ЕЩЕ И ПОЗИТИВНАЯ ЖИЗНЕННАЯ ЭНЕРГИЯ: ДОСТАВЛЯЮЩАЯ РАДОСТЬ РАБОТА, СЧАСТЛИВЫЕ ОТНОШЕНИЯ, ДОСТАТОЧНОЕ ВРЕМЯ ДЛЯ СЕБЯ. НЕ СТОИТ НЕДООЦЕНИВАТЬ ВЛИЯНИЕ ЭТИХ ФАКТОРОВ НА НАШЕ ЗДОРОВЬЕ.

При этом правильный выбор ежедневного рациона питания прекрасный способ получения дополнительной энергии.
Мы чувствуем себя здоровы­ми и энергичными, когда в нас достаточно этой так называе­мой эмоциональной, примарной пищи. И напротив — и тело, и дух страдают, когда пищей с та­релки мы стараемся возместить ее недостаток.
По словам специалистов продукты можно для наглядно­сти разделить на две группы: «энергетические доноры», придающие человеку бо­дрость, и «энергетиче­ские вампиры», вызыва­ющие усталость.

ОВОЩИ
В темное зимнее время и в период ве­сеннего недостатка витаминов на столе каждый день обязательно должны при­сутствовать свежие или слегка отварен­ные, тушеные или приготовленные в вок-сковороде овощи. Следует как мож­но больше есть сырых блюд, так как одной из причин усталости и слабости иммунитета является недостаток нуж­ных питательных веществ.
Кроме того, обработанная пища и недостаток свежей повышают риск воз­никновения депрессии. Свежие продукты богаты всевозможными витаминами и мине­ральными веществами, содержат много энзимов и хлорофилла. Не забывайте: продукты, содержащие больше всею энергии, не продаются в упаковках со штрихкодами, но их можно выращивать в саду за домом.

ЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ
Чтобы организм получал достаточно энергии уже за завтраком, лучше чтобы он был богат углеводами и клетчаткой. Отлично подойдут каши, мюсли, бутер­броды из цельнозернового хлеба.
Зерновая пища содержит почти все питательные вещества, необходимые для жизни: 2-7% белка. 2-7% жира, ви­тамины B1 и Е. Содержащаяся в них клетчатка способствует оптимальной работе пищеварительной системы.

ЖИВОТНЫЙ БЕЛОК
Животный белок так же очень важен для организма, он необходим, к примеру, для построения мышечных тканей. Од­нако при этом чрезмерное потребление мясных продуктов вызывает усталость. Именно поэтому сейчас стоит особенно внимательно следить за размером пор­ций и не перегружать тарелку белком.

БОБОВЫЕ
Это отличные источники растительного белка. Так же, как орехи и семечки, ко­торые содержат еще и много полезных жирных кислот. В день рекомендуется съедать одну порцию, то есть горсть любых орехов или семечек.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ ВАМПИРЫ: продукты, отнимающие энергию

РАФИНИРОВАННЫЙ САХАР
Не содержит ни витаминов, ни мине­ральных веществ, а только «пустые» ка­лории. В то же время рафинированный сахар содержат многие продукты на­шего повседневного рациона: сладости, соки, даже хлопья для завтрака.
Рафинированный сахар не должен составлять больше одной десятой части получаемых за день калорий, а в полу­литровой бутылке кока-калы содержится целая суточная норма (50 г), то есть 12-13 чайных ложек сахара.
В любом случае следует избегать ис­кусственных подсластителей, так как они могут вызывать аллергию и про­блемы с кожей. Еще одна их коварная особенность состоит в том, что они уве­личивают аппетит.

КОФЕИН
Это вещество препятствует поступле­нию в организм употребляемых с пищей питательных веществ и имеет свойства диуретика, то есть естественным путем выводит из организма кальций, магний, калий, железо и другие минералы.
Распространено ошибочное мнение, что кофе придает бодрости. Однако на самом деле кофеин стимулирует нерв­ную систему очень ненадолго, но при этом способствует проникновению стрессовых гормонов в кровь.

СОЛЬ
Соль необходима человеку, однако су­точная норма не должна превышать 5 г (1 чайная ложка). Соль на 40% состоит из натрия и именно он в слишком боль­ших количествах вреден для организма: повышает кровяное давление, вызыва­ет сухость слизистых оболочек, пере­гружает почки, способствует развитию остеопороза.
В то же время превысить безопас­ную дозу очень легко, потому что боль­шое количество соли содержится, на­пример, в бульонных кубиках, оливках, соленых и консервированных продук­тах.

ТРАНСЖИРЫ
Гидрогенезированные растительные масла могут содержать до 40% трансжиров. Так как производители, исполь­зующие в своих продуктах трансжиры, не обязаны уведомлять об этом потре­бителя, то зачастую невозможно узнать, что именно содержится в продуктах.
Трансжиры — не свойственные че­ловеческому организму структуры, он не способен окончательно их перева­рить, поэтому избыток откладывается в области живота и бедер, твер­дые жиры также повышают уровень «плохого» холестерина. Кроме того это те же пустые калории.

ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ
Кислород — основной источник энергии и его запа­сы мы восполняем на свежем воздухе. Он обладает многими полезными для организма свойствами, самым важным из которых зимой становится укре­пление иммунной системы при помощи движения. Физическая активность сокращает количество стрессовых гормонов.
Многим людям движение помогает справиться с депрессией так же эффективно, как и антидепрес­санты. Регулярный аэробный тренинг стимулирует в мозге производство природного антидепрессан­та серотонина, а также гормонов счастья эндрофинов. Эндрофины помогают выдержать боль и физи­ческие нагрузки, улучшают наше самочувствие.
Улучшив аэробные способности на 15-25%, можно продлить свою жизнь на 10-20 активных лет. Аэробные упражнения даже стимулируют рост новых мозговых клеток у взрослых людей.

ВОДА ОТ УСТАЛОСТИ
В зрелом возрасте количество воды в организме человека падает до 65%, а к старости — до 50%. Количество жира в организме обратно пропорционально количеству воды — чем больше воды, тем быстрее обмен веществ.
Вода в организме необходима для вса­сывания питательных веществ, вывода токсинов и для выполнения многих дру­гих функций в теле. Человеческий мозг, работающий круглые сутки, нуждается в воде больше, чем другие органы.
Недостаток воды в мозге существен­но замедляет снабжение мозга энергией. Один из показателей такого недостатка воды — синдром хронической усталости.
Многие люди вместо воды пьют чай, кофе, вина или прохладительные напит­ки. Но нашему телу в первую очередь необходима чистая вода. Прохладитель­ные, алкогольные напитки, кофе и чай содержат кофеин, алкоголь, сахар, искус­ственные красители и подсластители, а также другие химикаты, которые скорее увеличивают потерю воды. Чем больше потреблять таких напитков, тем опаснее становится недостаток жидкости в теле.
Воду следует пить в соответствии со своим весом или расходом энергии: 28-35 мл на каждый килограмм веса или 1 мл на каждую потребляемую за день килокалорию. Таким образом, челове­ку, который весит 60 кг и потребляет в среднем ежедневно 2500 ккал, следует выпивать 2,5 литра воды в сутки. Часть ее (до 1,5 л) следует получать из пищи.

ЗДОРОВЫЙ СОН
Центральной нервной системе необхо­дим достаточный ночной сон. Во время сна организм расслабляется, восстанав­ливает запасы сил и энергии. Потребность во сне индивидуальна: некоторым хватает пяти-шести часов, но большинству необ­ходимо поспать ночью семь-восемь часов и наиболее важна фаза крепкого сна.
По возможности следует позволять себе и короткий сон днем, так как после него улучшаются мыслительные способ­ности, возвращается бодрость и активность, происходит меньше неприятностей и несчастных случаев.
Недостаток сна снижает способность организма к самовосстановле­нию и сопротивлению стрессам, а также угнетает мышление и становится причиной частой смены настроений.

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий