Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

Идеальный живот за несколько недель

Идеальный живот за несколько недель
АНАТОМИЧЕСКИ ПРАВИЛЬНО УКРЕПИВ КОРСЕТНЫЕ МЫШЦЫ ЖИВОТА, ДАЖЕ ИМЕЯ НЕБОЛЬШОЙ ЛИШНИЙ ВЕС, МОЖНО ВЫГЛЯДЕТЬ ОЧЕНЬ ПОДТЯНУТОЙ. НЕ ГОВОРЯ УЖЕ О ТОМ, ЧТО ПОПУТНО РЕШАЮТСЯ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ, ВЕДЬ КРЕПКИЕ МЫШЦЫ КОРПУСА ОБЕСПЕЧИВАЮТ, НАПРИМЕР, ОТСУТСТВИЕ БОЛЕЙ В СПИНЕ…

Интересный способ быстро, ра­дикально и с пользой для всего организма подтянуть живот я не­ожиданно открыла для себя в очередной попытке постройнеть. Все началось с похода к гинекологу, с которым я решила проконсультироваться, прежде чем от­правиться на супермодную аппаратную процедуру по растворению скапливаю­щегося «в проблемных зонах» жира.
Доктор-гинеколог порыв не одобри­ла, отметив, что после 40 лет от столь технологичных процедур разумнее воз­держаться. Правда, на моё «хочу оси­ную талию, а в тренажерном зале не получается!» откликнулась встречным предложением — попробовать укрепить мышцы живота необычным способом. И пояснила: вообще к физиотерапевту Хелле Нурмсалу чаще всего обращаются женщины после родов, но на самом деле система упражнений, ко­торую она изучила в Штатах, настолько эффективна, что помогает подтянуть жи­вот любому, кто жаждет постройнеть.

ГЛУБОКИЕ МЫШЦЫ
Хелле отправила меня на гимнастический мат и попросила про­делать несколько упражнений, во вре­мя которых легкими касаниями паль­цев контролировала движение моих мышц.
Вердикт был прост. Во-первых, диастаза прямой мышцы живота (рас­хождения прямой мышны пресса по средней линии) у меня не оказалось. Во-вторых — и тут началось самое ин­тересное! — выяснилось, что глубокие мышцы живота у меня все же не раз­виты. И что обычные упражнения для пресса не затрагивают эти самые мыш­цы. Между тем они выполняют важную функцию — служат корсетом.

2 УПРАЖНЕНИЯ 3 РАЗА В ДЕНЬ
Хелле прописала мне всего два упражнения для укрепления глубоких мышц живота из «Техники Таплер». Попутно доба­вив, что у нее самой после родов тоже не было диастаза и тоже нужно было укреплять внутренний корсет. И вот благодаря этим самым упражнениям она уменьшила талию на 4 сантиметра и бедра на 5 сантиметров. Отличный стимул, правла?!
Эти упражнения не особенно труд­ные. То есть вагоны разгружать или бе­жать марафон не нужно.
Делать эти упражнения можно, сидя на стуле, в машине или стоя возле стены, так чтобы спина оставалась неподвиж­ной и сохранялся прогиб в ее нижней части. При этом при восстановлении мышц важно сосредоточиться именно на правильной технике. Упражнения не занимают много времени, самое важное тут — последовательность.
Например, упражнение «Лифт» из «Техники Таплер». Выполняется сидя на стуле, спина опирается на спинку, яголипы прижаты к спинке стула и в нижней части спины сохраняется про­гиб. Вдохнуть через нос, живот при этом движется вперед, выдохнуть через рот и подтянуть пупок к спине (усилие должно составить 75% от максимально возможного).
Задержаться в этом положении и досчитать до 30 — вслух! Очень важ­но учиться выдыхать при напряжении — поясняет физиотерапевт. Выполнять по 3 серии 3 раза в день.
«Также в восстановлении мышц очень помогает следить за своей осан­кой в разных положениях: сидеть, стоять, выполнять работу и домашние дела, отдыхать, принимая положения с прямой спиной», — подчеркивает Хелле.
Самое сложное, к чему нужно от­носиться как к осознанной необходи­мости, — упражнения нужно делать три раза в день. Каждый день! Пока не поймешь, что это правда требует редкой дисциплины. Не тру­да, а привычки. Очень важно пра­вильно соблюдать технику. Я, напри­мер, осваивала два своих упражнения в течение часа! При том, что всю со­знательную жизнь хожу на тренировки и понимаю, как что в нашем организме работает.

загрузка…

НЕПОДДАЮЩИЙСЯ ЖИВОТ
Как я уже упоминала, большинство женщии приходят к физиотерапевту именно после родов и именно с диастазом.
Интересно, что она обратила вни­мание на эту проблему, когда на прием пришла женщина с приличным диаста­зом. Та была очень мотивирована, дома делала дополнительно традиционные упражнения для мышц живота, но про­блема не исчезала.
И физиотерапевт начала углубляться: какие упражнения при этом диагнозе де­лать можно, какие нельзя, как лечат диа­стаз в других странах. И выяснилось, что диастаз встречается достаточно ча­сто, при том, что диагностируется до­вольно редко. В итоге она отправилась учиться в США.

ТРАДИЦИОННЫЕ И НЕТРАДИЦИОННЫЕ МЕТОДЫ
Так вот, решить эту проблему тради­ционными методами не получается. Традиционные упражнения для пресса (например, из положения лежа на спине подъем ног или подъем верхней части тела) при диастазе не рекомендуются (особенно если мышцы живота после родов еще очень слабые), потому что мышцы живота напрягаются и тем са­мым увеличивают внутрибрюшинное давление на, и без того слабые соедини­тельные ткани, и пучки мышц еще боль­ше отходят друг от друга.
А тренировать косые мышцы в поло­жении лежа на спине не стоит потому, что они соединены с прямой мышцей живота и каждый раз при подъеме и по­вороте верхней части тела также еще больше растягивается в стороны и пря­мая мышца.
«Техника Таплер» укрепляет глубин­ные мышцы живота, тем самым одно­временно укрепляя и внешнюю прямую мышцу. Упражнения можно делать в течение всей беременности и возобнов­лять уже через 24 часа после родов.
Начиная делать упражнения «Тех­ники Таплер», нельзя выбирать другие интенсивные тренировки на мышцы живота, но ходьба и бег трусцой не воз­браняются.
Физиотерапевт отмечает, что первые улучшения видны уже через три неде­ли, первые заметные результаты через шесть недель.
Стоит учитывать, что эти упражне­ния помогают подтянуть живот женщинам с нормальным весом. Чтобы убрать также жировые отложения на животе, нужно заниматься аэробными тренировками и выстраивать правиль­ное питание, исключать переедание.
Ну а в некоторых случаях единствен­ное решение — операция по пластике живота, до которой все равно рекомен­дуется укрепить мышцы живота, чтобы восстановление прошло легче.

ДЛЯ ВСЕХ И ДЛЯ КАЖДОГО
Плюс «Техники Таплер» в том, что каж­дый день у вас есть четкая программа: какие упражнения, сколько раз и сколь­ко подходов выполнять. Всего это зани­мает 15-30 минут в день. Самое главное — делать все медленно и соблюдая пра­вильную технику.
Физиотерапевт по своему опыту знает, что результат дают только еже­дневные упражнения. И хотя у Хелле не было диастаза, она сама прошла эту программу после того, как стала мамой: «Могу сказать, что это са­мая эффективная тренировка для мышц живота, особенно именно для рожавших женщин», — отмечает физиотерапевт.
Ну а если учесть, что диастаз встре­чается также у нерожавших женщин, у мужчин и у детей, а также что «Техника Таплер» помогает привести себя в фор­му и тем, кто не страдает диастазом, у этих упражнений большой потенциал!
Вспоминая свой опыт, могу сказать, что я уже недели через 2-3 почувство­вала, что мне совсем нетрудно — и это не требует осознанного усилия, а проис­ходит на автомате — держать втянутым живот и прямой спину. Через 8 недель мышцы на животе обозначились уже вполне отчетливо и заветные шесть ку­биков перестали казаться такой уж не­сбыточной мечтой…

ДИАСТАЗ
Внешняя мышца живота — прямая мышца начинается у нижних ребер, а внизу прикрепляется к лобковой ко­сти. Прямая мышца состоит из двух па­раллельных продольных пучков мышц, которые соединяются соединительной тканью, так называемой белой линией. Мышца отвечает за поддержку органов брюшной полости и малого таза и слу­жит опорой для мышц спины.
В случае диастаза пучки мышц удаля­ются друг от друга. Белая линия растя­гивается и становится тоньше и слабее.
Причиной диастаза могут быть уве­личившаяся во время беременности матка, скопление жира в районе жи­вота, неправильная тренировка мышц живота, агрессивная тренировка или перетренировка мышц живота.
При диастазе может возникнуть пу­почная грыжа, нарушения положения таза, боли в спине (главным образом в нижней части), проблемы с пищева­рением.
Живот часто выглядит «беременным», хотя роды уже давно прошли. Диастаз может быть и у мужчин, и у детей (пу­почная грыжа) и нерожавших женщин. Диастаз встречается и у тех, у кого нет выраженного выступающего живота, но есть иные проблемы со здоровьем.

 «ТЕХНИКА ТАПЛЕР»
«Техника Таплер» основана на укреплении самых глубоких мышц живота, которые выполняют роль внутреннего корсета.
Именно этому посвящена программа упражнений, придуманная персональным тренером с образованием медицинской сестры Джулией Таплер — она так и называется: «Техника Таплер». В Америке программу используют уже 20 лет и она помогает решить проблему системно.

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий