Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

Как «похудеть» мужа

ПОСАДИТЬ МУЖА НЕ ДИЕТУ
ПОСАДИТЬ МУЖА НЕ ДИЕТУ — ДЕЛО СЛОЖНОЕ, НО ИГРА СТОИТ СВЕЧ! ЕЖЕДНЕВНЫЙ КОНТРОЛЬ НЕ ТОЛЬКО СВОИХ КИЛОКАЛОРИЙ, НО И РАЦИОНА ЛЮБИМОГО МУЖЧИНЫ ДАЕТ ПОТРЯСАЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ.
Мы так привыкли к тому, что женщины помешаны на вся­кого рода диетах и здоровом образе жизни в целом, что нам это ка­жется само собой разумеющимся. Мы вроде как должны быть стройными-красивыми-здоровыми, а нашим вто­рым половинам будто бы достаточно быть ответственными, надежными и настоящими мужчинами.
Но не верьте их разговорам о том, что им и так нормально, что небольшой пивной животик — совсем не проблема и что «хорошего человека должно быть много». Мне нередко доводилось раз­говаривать с похудевшими мачо и они все без исключения как дети радуются тому, что избавились от своего «навеса над магазином игрушек».
И как это ни странно, наши мужчины успешнее сбрасывают вес, если мы целенаправленно донимаем их доводами о том, что это необходимо для здоровья, и ежедневно контролируем их меню — это подтвердили данные не­давнего исследования, проведенного в США.

ПРИМЕР ЗАРАЗИТЕЛЕН
Что ж, взяться за дело не составит осо­бенного труда, поскольку мы сами на этом собаку съели. Правда, у мужского похудения есть некоторые особенности как психологические, так и физиоло­гические.
Что касается психологии на началь­ном этапе, то это, наверное, один из самых сложных моментов. Агрессив­но напирать на свою вторую полови­ну… бесполезно. Вы же по себе знаете нужно морально «созреть». Поэтому есть три варианта.
Если врач говорит, что еще пара лишних килограммов могут привести к самым серьезным проблемам со здоро­вьем. Тут уж не отвертеться.
Разговаривать и убеждать, что не нужно дожидаться первого варианта.
Только для тех девушек, которые еще не успели похудеть сами: сбросьте вес! Во-первых, он захочет соответствовать. Во-вторых, наглядный пример заразите­лен.

ЗАВТРАК-ОБЕД-УЖИН
Прежде всего очень важно приучить своего мужчину к нормальному ритму питания. То есть: завтрак-обед-ужин не­пременно! Никаких отговорок про то, что некогда.
Ну да, он все время бежит (мы, между прочим, тоже!) и вроде бы не успевает (но мы-то как-то умудряемся!). И все же можно организовать его утро так, что­бы у него было 10-15 минут на завтрак, который специалисты всегда называют главным приемом пиши: запускает ме- таболизм, питает мозг и помогает плодо­творно работать до обеда.
Обед муж опять-таки не должен про­пускать: никаких там кофе и сигарет, нормальный прием пищи! Наконец ужин — он должен быть не позднее семи вечера, и потом — ни-ни! Кстати, если вечер прой­дет без всяких там вкусных глупостей, то и к завграку появится аппетит! Мы ведь сами это все проходили — помните?

У МУЖЧИН ЖИРЫ ОТКЛАДЫВАЮТСЯ МЕДЛЕННЕЕ
Если говорить о цифрах, то мужчине со среднеактивным образом жизни нуж­но потреблять 2700-2900 килокалорий в день. Понятно, чтобы похудеть, это коли­чество нужно уменьшить и добавить хотя бы минимальную (30 минут в день, на­пример, ходьбы) физическую нагрузку.
При этом, дамы, запоминаем: для мужчин уменьшение количества калорий важнее, чем употребление менее жирной пищи. Так, по данным исследования, проведенного в США, выяснилось, что когда мужчины придерживались низко­калорийной диеты с обычным содержа­нием жира (на жиры приходится 35% от общего количества калорий), то они сбрасывали вес.
При этом у них увеличилось коли­чество хорошего холестерина, умень­шилось количество плохого, а также снизилось количество жиров в крови, с которыми связывается возникновение болезней сердца. А вот когда те же са­мые мужчины придерживались диеты с пониженным 15-процентным содержа­нием жиров, не уменьшался ни вес, ни плохой холестерин.
Так что запоминаем: дневное меню худеющего мужчины — это:
— 10-15% белков;
— 25-30% жиров;
— 50-60% углеводов.
Не случайно специалисты по питанию в последнее время все настойчивее гово­рят о том, что нужно выбрать продукты с нормальным содержанием жиров, а не обезжиренные.
Хорошая новость заключается и в том, что у мужчин жиры откладывают­ся медленнее, чем у женщин. Благодаря этому, кстати, им позволительно есть больше мяса. При этом врачи и диетоло­ги постоянно подчеркивают, что наряду с белками животного происхождения (мясом, яйцами и молочными продук­тами) в рационе мужчин должны быть также продукты, содержащие белки рас­тительного происхождения: бобовые, зерновые, орехи, семечки.
Их советуют потреблять в соотноше­нии 50:50. И лучше одновременно, на одной тарелке — белки и другие полез­ные злементы лучше усваиваются, если одновременно есть и животные, и расти­тельные продукты.

загрузка…

С ОТКРЫТЫМ ЗАБРАЛОМ
Что касается ежедневной практики, то мой опыт показывает, что скрытая так­тика не помогает. То есть когда вы начи­наете готовить более диетические блюда — это, конечно, хорошо, но крайне не­эффективно. Нужно постоянно (по воз­можности не нудно) объяснять мужу, как работает диета: что с чем и в какое время можно есть.
У честного открытого подхола два плюса. При всех разговорах о при­митивном устройстве представителей сильной половины человечества они моментально просекают, что их «держат за дураков». Ну а если супруг понимает, как строится правильное питание, он и вне дома запросто разберется, что стоит есть, а от чего лучше воздержаться.
Менять привычки стоит постепенно. Мало-помалу, неделю за неделей он бу­дет привыкать к изменениям. Поверьте, через пару месяцев он уже не сможет представить, как можно съесть жирный пересоленный кусок мяса.
Что касается завтрака, то, как мы уже говорили, главная проблема — его отсут­ствие. На втором месте, пожалуй, — кофе. Если муж привык пить кофе со сливка­ми и гремя ложками сахара, постепенно переведите его на кофе с молоком и без сахара.
Обед — самая большая проблема. Тут придется уповать только на постепенное повышение сознательности. Некоторые дамы умудряются договориться со вто­рыми половинами сослуживцев мужа о том, чтобы всем давать с собой коробку с полезным обедом, и те дружно-коллек­тивно переходят на здоровое питание. Попробуйте — может, у вас получится.
Мой опыт убедительно свидетель­ствует, что когда мужчина дозрел, он сам не будет «заправляться», скажем, гамбургером. Потому что жирное пере­станет чувствовать как вкусное. Ну и сгонять на тренировке лишние калории будет лень, и кайф от потребления вред­ностей пропадет.
С ужином все просто. Главное — не поздно. Ну и тут вы уже сориентируе­тесь: нежирное мясо или как раз-таки богатая полезными жирными кислота­ми рыба (лучше запеченная в духовке) плюс салат.

ПОЛЕЗНО=ВКУСНО!
И вообще диетическое питание при пра­вильном подходе может быть не только полезным, но и очень вкусным! Нужно только подойти творчески. Что касается конкретной диеты, то тут все индиви­дуально. Диету может назначить врач, может помочь разработать диетолог.
И, конечно, при всей важности диеты (она составляет около 70% успеха) нуж­но не забывать о том, чтобы выбрать ка­кой-нибудь вид физической активности. Дабы ускорить метаболизм и подтянуть-укрепить мышцы.
А когда ваш любимый мужчина сбро­сит вес, поверьте, он будет вам страшно благодарен! То есть, конечно, прежде всего горд собой. Но и с той же гордос­тью будет носить на руках вас (если по­везет — не только в переносном, но и в прямом смысле!) и рассказывать всем и каждому, какая вы умница.
Вы не представляете, как они раду­ются тому, что стало легче двигаться, на тренировках запросто даются более вы­сокие нагрузки и, наконец-то, об­наруживаются намечающиеся кубики на подтянувшемся животе!

Маленькие хитрости
* Думайте о чувствах своего мужчины. Даже если вам повезло и у вас от при­роды тонкая талия, хоть завтракай-обедай-ужинай жирным-сладким, не готовьте себе на его глазах, например, яичницу с его любимым и таким жир­ным беконом.
* Зато поскольку приготовленные на гриле блюда значительно более по­лезны для здоровья, чем жареные, диетологи дают зеленый свет запечен­ным на гриле мясу, рыбе или курице. При условии, что ваш дорогой супруг забудет о кетчупе, майонезном соусе и пиве.
* В холодильнике не должно быть запре­щенных продуктов. Во избежание…
* Привлекайте мужа к приготовлению пищи и научите читать этикетки на продуктах.
* Пусть поищет новые инте­ресные рецепты, спросит у коллеги, как этот вкусный и легкий салат гото­вила его жена.
* Не будьте для него цербером: да, стро­го контролируйте, но не пилите. И всегда хвалите за малейший успех!
* Раз в неделю устраивайте совместный праздник живота. С одной стороны, это психологическая разгрузка. С дру­гой стороны, и вы, и он привыкли уже есть полезное и небольшими порция­ми, поэтому особенно вредного не за­хочется и много не влезет.
* Придумайте себе какое-нибудь со­вместное подвижное занятие. На­пример, гуляйте в соседнем парке по вечерам. Или бродите по городу в вы­ходные. Или отправляйтесь плавать в бассейн.

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий