Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ за две недели?

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ
Биологически жир на животе предназначен для защиты плода во время беременности. Но так как беременность — это лишь короткий период жизни, остальное время хочется иметь красивый и упругий живот.
К сожалению, живот и бока ‘ — это первое, что теряет формы, и последнее, что худеет. И для того чтобы скорректиро­вать эти проблемные зоны, придется приложить некоторые усилия: соблю­дать диету и делать упражнения.

ДИЕТА ДЛЯ ПРЕССА
Любые отложения жира появляют­ся «благодаря» неправильному и нездоровому питанию. И для того чтобы добиться желаемого результата и привести свой живот в порядок, стоит сна­чала пересмотреть свой рацион.
Составляйте свое меню, исходя из следующих принципов:
* Продукты, которые способствуют появлению жира, содержат в себе так называемые простые углеводы. Они легко усваиваются организмом и не­охотно покидают его.
* Поменяйте обычные хлебобулоч­ные изделия на хлебцы: они содержат клетчатку и минимум калорий.
* Особый акцент необходимо сде­лать на овощи — салат из помидоров, огурцов, капусты будет идеальным обедом для желающих избавиться от лишнего веса. Также можно есть све­клу, морковь, сельдерей, болгарский перец. Стоит отметить, что пекинская капуста гораздо лучше переваривает­ся организмом, что способствует хоро­шему метаболизму.
* Самое низкокалорийное мясо — мясо птицы. Курица или индейка идеально подойдут для приготовле­ния легких блюд.
* Ешьте дробно и часто. Старай­тесь употреблять около 200 граммов пищи по 5 приемов в день, это хоро­шая и полезная привычка.
* Снизьте потребление сахара, ал­коголя, картофеля, количество фрук­тов тоже желательно уменьшить.
* Если вы хотите «перекачать» жир в мышцы, то стоит употреблять в пищу больше белка — именно он способ­ствует росту мышечной массы. Белок вы можете найти в таких продуктах как молоко, яйца, мясо кролика.

КАЧАЕМ ПРЕСС ПРАВИЛЬНО
Когда режим питания выстроен, пе­реходим к физическим нагрузкам. Но важно помнить следующее:
Во-первых, резкая нагрузка на мышцы живота может привести к обратному эффекту — вес начнет увели­чиваться из-за того, что процесс кача­ния пресса увеличит размер мышц, это не способствует «уходу» живота.
Во-вторых, подобная «перекач­ка» может повлечь за собой совсем неожиданный эффект — вы лишитесь талии из-за сильно прокаченных бо­ков.
Чтобы избежать подобных неприят­ностей, начинайте тренировки постепенно. В первую неделю делайте ком­плекс из трех упражнений через день.
Повторяйте упражнение не менее 15, но не более 30 раз для прямых мышц пресса и столько же для косых.
А вот несколько полезных советов, которые помогут быстрее войти в нужный ритм:
* Поясница должна быть плотно прижата к полу.
* Шея не должна напрягаться, поэтому необходимо выбрать правильное положение.
* Обязательно проконсультируйтесь с врачом! Если у вас есть проблемы с позвоночником, некоторые упражнения вам будут строго противопоказаны.
* Для лучшего результата используйте утяжеление — гантели, бутылки ( водой, блины для штанги.
* При возможности обратитесь за помощью к профессиональному тренеру, он поможет составить наиболее действенный план занятий и укажет на какие мышцы следует сделать особый акцент.

УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ЖИВОТА
* Лягте на пол, помните про шею и поясницу. Заведите руки за голову, локти направьте в стороны. Согните ноги в коленях. Оторвите голову и лопатки от пола на вдохе, а на выдохе вернитесь в исходное положение.
* Лягте на бок, обопритесь на локоть. Ноги соедините вместе, напрягите и на выдохе поднимите. Помните, что корпус тела должен быть приподнят!
* Встаньте. Поставьте ноги на ширину плеч, а руки разведите в стороны. Держите спину прямо и смещайте туловище вправо и влево. Желательно выполнить это упражне­ние 100 раз.
* Сядьте на стул и выполните повороты корпуса влево вправо. Спину держите прямо, руки сведите за головой.
* Встаньте боком к стене и отведите ногу в сторону npимерно на 70 градусов. Тяните пятку, не носок. Проделайте такое упражнение каждой ногой по 30 раз.
* Помимо этого, очень хорошо помогает плавание, аэробика и аквааэробика. Не стоит забывать и про оздоравительные массажи. Если две недели подряд вы будете придерживаться диеты, регулярно делать упражнения и посещать бассейн, то результат не заставит себя ждать!

 

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий