Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ СУТОК для занятий спортом

ЛУЧШЕЕ ВРЕМЯ СУТОК для занятий спортом
Выстраивать персональный график тренировок нужно, учитывая особенности био­ритмов. Таким образом вы сможете выполнять упражнения и чувствовать только прилив бодрости, не ощущая усталости.
Занятия спортом можно про­водить в любое время суток, руководствуясь внутренними ощущениями. По утрам сложно вы­полнять трудные упражнения, иначе вы подвергнете себя излишнему стрессу. После обеда и вечером ваш тонус находится на максимуме его возможностей, сбросить накопившее­ся напряжение будет легче, занимаясь в спортивном зале.
Выясните экспериментально, в ка­кое время суток занятия спортом наи­более эффективны. Это зависит от индивидуальных особенностей.
Если ваша усталость связана с повышенной концентрацией внима­ния в течение дня, например, рабо­та связана с умственным трудом, тренируйтесь по вечерам. Так вы сможете не только изменить фигуру, но и избавиться от накопившегося стресса.
Утром температура тела понижа­ется, поэтому вы можете растянуть связки или получить травмы из-за ак­тивных упражнений.
С 10.00 — 12.00 отмечается всплеск адреналина, что помогает сосредоточиться. Например, для ин­теллектуальных видов спорта: карате, тейквандо, гольфа.
С 14.00 — 15.00 активность равна нулю, поэтому отложите тренировки.
С 15.00 — 16.00 мышцы в наи­лучшей форме, можете заниматься с гантелями или штангой без особых усилий.
С 16.00 — 19.00 организм готов к повышенным нагрузкам: бегу, аэро­бике.
С 20.00 — 22.00 температура тела снижается, энергии почти нет. Зани­майтесь спортом тогда, когда вас ни­чего не беспокоит, есть желание и воз­можность.
Понятия «сова» и «жаворонок» по­зволяют списать слабости человека на особенности организма. Так вы на под­сознательном уровне определяете, ког­да вам легче дается нагрузка. Отсюда и деление на «птичьи» биотипы.
У сов 3 пика активности: 13.00- 14.00, 18.00-20.00 и 23.00-01.00. Им трудно просыпаться рано, лучше отка­заться от плотного завтрака и занять­ся фитнесом. Активные физические нагрузки полезны в период с 14.00 до 19.00. А вот к 21.00 ваш заряд активно­сти сойдет «на нет», просто интенсив­ные упражнения запланируйте на вы­ходные.
Жаворонкам надо выполнять силовые упражнения с 6.00 до 7.00, а с 16.00 и до 19.00 заняться пилатесом, танцами или катанием на роликах.

Определите свой «циркадный мак­симум» — самое высокое значение температуры тела в течение 24 часов. Записывайте свои показатели, кото­рые варьируются от + 1,5С до — 1,5С, каждые три часа в течение пяти-шести дней. Составьте график тренировок, чтобы они начинались за три часа до или после вашего «циркадного максимума».

 

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий