Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

Правила соответствия

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ СПОРТ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЛЮДЕЙ ВСЕХ ВОЗРАСТОВ. ОДНАКО ИССЛЕДОВАНИЯ ПОКАЗЫВАЮТ, ЧТО ВСЕГО ТРЕТЬ НАСЕЛЕНИЯ ЗАНИМАЕТСЯ СПОРТОМ ЧАЩЕ РАЗА В НЕДЕЛЮ. СРЕДИ ТЕХ, КОМУ УЖЕ ИСПОЛНИЛОСЬ СОРОК, ДОЛЯ «ФИЗКУЛЬТУРНИКОВ» ЕЩЕ МЕНЬШЕ.
Жизненный опыт не всегда добавля­ет желания следить за собой. Кое-кто из нас уже с юности сражается с полнотой, некоторые набрали вес после рождения детей, да так и не пришли в норму. У зрелых дам существует собственный набор установок насчет веса, формы и похудения.
Принято считать, что если от полноты не удалось избавиться до 35 лет, дальше нече­го и стараться. А как насчет гибкости мышц, способности удерживать равновесие, да и здоровья в целом? Забудьте о предрассуд­ках, составьте продуманный план, поверьте в свои силы и при первой возможности на­чинайте двигаться.

20+

Вы вполне можете выби­рать тренировки самой разной интенсивности: от тайского бокса до йоги. Женщинам в возрас­те от 20 до 30 подходят любые занятия, самое важное, что тренировки должны быть регу­лярными. Этот возраст — самое лучшее время для того, чтобы заложить основу физическо­го здоровья на всю жизнь. Статистика пока­зывает, что люди, постоянно занимавшиеся каким-либо видом оздоровительного спорта в возрасте двадцати лет, гораздо реже боле­ют остеопорозом и диабетом второго типа.
Заведите пульсомер. Так вы сможете из­бежать занятий, во время которых сердцеби­ение становится слишком сильным, и не под­вергнетесь риску «перетренироваться».
Не забывайте после тренировки делать упражнения на растяжку мышц. Благодаря этому вы не будете страдать от мышечных болей в зрелом возрасте. Если ваши трени­ровки часты и регулярны, время от времени проходите курс спортивного массажа.
В 20 лет у организма прекрасные воз­можности для самовосстановления. Интен­сивные тренировки можно устраивать не­сколько раз в неделю, для отдыха достаточно оставлять 1-2 дня. Но при этом лучше не устраивать длительного марафона нагрузок, чередуйте занятия.
Если речь идет о поддерживающих оздо­ровительных программах, можно действо­вать по следующему образцу: неделя интен­сивных тренировок, затем неделя «мягких» занятий, во время которой вы будете зани­маться йогой, калланетикой и пилатесом, плавать или заниматься нордической ходь­бой.
Выбирайте разнообразные тренировки: силовые занятия в тренажерном зале, бегай­те на улице или на беговой дорожке, чтобы повысить свою устойчивость к аэробным на­грузкам и т.д.
Высыпайтесь! Не забывайте, что только во время сна мышцы растут и развиваются.

30+

В этом возрасте очень важно в семейных хлопо­тах и профессиональных заботах найти время для себя, для своего здоровья и посвятить его регулярным тре­нировкам.
Пусть ваши занятия будут самыми разны­ми: плавание, аэробные нагрузки, растяжки. Для рожавших женщин очень важны сило­вые упражнения, тренирующие мышцы спи­ны и живота. После 30 лет обмен веществ за­медляется, мышечная масса уменьшается, а потому силовые упражнения в этом возрасте очень важны. Вот почему особенно важно уделять внимание корсетным мышцам.
Попробуйте посещать танцевальные тре­нировки, например, балет для взрослых — та­кие занятия улучшают гибкость и выносли­вость и доставляют массу удовольствия!
Тренируйтесь 3-4 раза в неделю, позволь­те себе такое приятное хобби, как фитнес.
Если у вас действительно нет времени ходить в спортивный клуб, ежедневно по­свящайте полчаса в день тренировкам дома. Приобретите видеопрограммы с комплек­сами упражнений, велотренажер или пару гантелей. Не игнорируйте уборку снега или работы в саду — это тоже расход калорий и укрепление мышц и связок.
Заведите семейную традицию вместе хо­дить в бассейн или в пешие походы, кататься на лыжах, коньках, роликах, велосипеде.
Если вы в хорошей физической форме, вам вполне подойдут и интенсивные физи­ческие нагрузки: например, волейбол, велоспиннинг, тайский бокс и т.д.

40+

В этом возрасте нужно уде­лять больше внимания спор­тивным занятиям, трениру­ющим вестибулярный аппарат, поскольку в 40 лет могут начинаться сбои в его работе, что чревато головокружениями, укачивани­ем в транспорте, ухудшением способности сохранять равновесие, например, на сколь­зкой улице. Зарядка для вестибулярного ап­парата улучшает кровоснабжение головного мозга и активизирует работу центральной нервной системы.
Попробуйте посетить новые виды тренировок. Иногда смена тренера или приятель­ниц по спортзалу помогает поднять мотива­цию.
Часто 40-летние возвращаются в спортза­лы после длительного перерыва, обнаружив вдруг, что дети выросли, а значит, освободи­лось время для себя. Это прекрасно! Главное — соблюдать золотые правила новичка, за­нявшегося оздоровительным спортом. Не стоит руководствоваться воспоминаниями о своих давних спортивных достижениях: сейчас ваш организм работает в другом ре­жиме.
После сорока опорно-двигательный аппарат может подкидывать неприятные сюрпризы. Чтобы избежать их, начните за­ниматься йогой, пилатесом, фитболом или соге-аэробикой — этот стиль сочетает мягкую растяжку мышц и тренировку вестибулярно­го аппарата.
Даже если вы предпочитаете спокойные виды фитнеса в стиле body&mind, не забы­вайте об интенсивных тренировках — как си­ловых, так и аэробных. Хотя бы раз в неделю нужно хорошенько попотеть в тренажерном зале, на степ-аэробике или на bodypump’e.
Для тренировок, требующих выносливо­сти, ваш возраст — это большой плюс. 40 лет — прекрасный возраст для того, чтобы начать подготовку к участию в марафоне.

50+

В 50 лет в организме начи­нают происходить гормо­нальные изменения, из-за которых значительно снижается мышечная масса. Теперь предназначение женщины не рожать потомство, а оберегать его. Поэтому начинает активно вырабатываться жировая ткань. Нужны регулярные тренировки по определенной программе в тренажерном зале, обязательно упражнения с гантелями. Очень важно, выполняя их, следить за осан­кой.
Вполне можно попробовать такой стиль фитнеса, как bodypump. Начиная, выбирай­те легкий вес, постепенно увеличивайте его, обязательно посоветовавшись с тренером.
Ежедневно выполняйте упражнения на равновесие: стойте на одной ноге, выпрям­ляя другую, или делайте наклоны.
После каждой тренировки растягивай­те мышцы. Попросите тренера по аэробике или тренера в тренажерном зале показать вам упражнения, улучшающие подвижность суставов.
Не пренебрегайте ходьбой, плаванием или ездой на велосипеде, а потом обязатель­но делайте силовые упражнения.
Для 50-летних дам важно тренировать глубокие вагинальные мышцы, которые с возрастом ослабевают. Узнайте больше о программах и методиках интимбилдинга.
Следует отказаться от беговых трениро­вок, поскольку этот вид спорта очень сильно нагружает коленные суставы. Замените бег плаванием или водной аэробикой. Велотренажер тоже подойдет.
Дамам с избыточным весом особенно рекомендуется тренироваться на эллиптиче­ском кросс-тренажере (cross-trainer).

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий