Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

Расслабились? НЕ БЕДА!

Диета Fast Lane
ПО СТАТИСТИКЕ ПОЧТИ ДВЕ ТРЕТИ ЖЕНЩИН ВЕСНУ ПРОВОДЯТ В ДИЕТАХ И ТРЕНИРОВКАХ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ К ЛЕТУ. СЕЗОН ОТКРЫТОЙ ОДЕЖДЫ И КУПАЛЬНИКОВ-БИКИНИ ТРЕБУЕТ ПОДТЯНУТОГО ТЕЛА. НО ДОЛГОЖДАННЫЙ ОТДЫХ ТРЕБУЕТ ПОЛНОГО РАССЛАБЛЕНИЯ — И МЫ РАССЛАБЛЯЕМСЯ ТАКЖЕ В ПЛАНЕ ПИТАНИЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ.
Та же статистика неумолимо сви­детельствует: как бы эффективно дамы не похудели к лету, большин­ство из них благополучно наедает сброшен­ные килограммы к осени. Что в какой-то мере понятно: в курортных отелях все так красиво сервировано, хочется попро­бовать всего и сразу — опять же, когда еще доведется, если в меню столько не­ведомой аппетитной экзотики!
Да и местные пикники, автомобиль­ные прогулки и поездки к друзьям на дачу диетического рациона не предпо­лагают. Вот и получается, что с началом рабочего года офисные костюмы или просто повседневная одежда становит­ся нам тесновата. А как обидно! Ведь в июне все сваливалось и казалось, что так будет всегда.

С ХОРОШИМ НАСТРОЕНИЕМ!
Заняться фигурой никогда не поздно и никому не рано. Ведь обычно вожде­ленный результат составляет «минус четыре-пять килограммов». Это совсем немного, если взяться за себя в самом на­чале осени, когда рынки и супермаркеты полны овощей и фруктов — как местных, так и заграничных.
Британский диетолог Фиона Кирк обещает эффект через две недели, если придерживаться ее системы питания Fast Lane. Это диета, рассчитанная на 14 дней. Фиона создавала этот план пи­тания несколько лет, постоянно проводя экспертизы и исследования, обследовала и опросила сотни людей. В результате Кирк пришла к выводу, что нам нужно всего две недели, чтобы привести свои вес в порядок. А сбросить можно, по мнению автора диеты, от 3,5 до 4,5 кило­грамма — именно то, что нужно!
Сама Фиона говорит, что Fast Lane — это не совсем диета. Она не ограничива­ет калорийность еды, не заставляет нас делать свои рацион скудным, терпеть или голодать. Система питания Fast Lane не вызывает раздражения и депрессии.

ЧЕТЫРЕ КИТА
Диета Fast Lane призвана разрушать жи­ровые клетки: «Жировые клетки в нашем организме только и делают, что растут. Совсем избавиться от них невозможно, да и не надо — они очень нужны для нор­мального функционирования женского тела. Но их можно и необходимо дер­жать под контролем: чтобы избавиться от лишнего веса, мы должны заставить жировые клетки сокращаться в объемах. И в моем плане питания предусмотре­ны такие продукты, которые ускоряют процесс уменьшения жировых клеток», — говорит Кирк.
Новая диета не предлагает ограниче­ний в продуктах, ведь нам необходимы полноценное разнообразное питание и запас энергии, если мы хотим жить полной жизнью. Еда должна приносить чув­ство удовлетворения, — таков основной девиз диетолога Фионы Кирк.
Система питания Fast Lane основана на четырех главных компонентах:
Кальций
Появляется все больше научных под­тверждений тому, что диета, богатая кальцием, позволяет сжигать больше калорий в день, а также жира. Кальций активизирует многие процессы внутри клетки. Он оказывает прямое влияние на клеточный обмен веществ, облада­ет способностью связывать желчные и жирные кислоты, играет важную роль в нормальной работе желудочно-ки­шечного тракта. Кальций увеличивает количество жира, которое выводится из организма через кишечник, не отклады­ваясь таким образом на боках и животе.
Богаты кальцием: лосось, творог, шпинат, брокколи, ревень, сыр фета.
Полиненасыщенные жирные кис­лоты Омега-3
Эти волшебные кислоты, согласно большинству исследований, помогают поддерживать оптимальный уровень сахара в крови, расщепляют жир, по­могают глюкозе поступать в мышечные клетки, а не в жировые, увеличивают термогенез (производство тепла жиро­выми клетками, которое используется в качестве энергии и для сжигания кало­рий). Кроме того, полиненасыщенные жирные кислоты благотворно влияют на состояние кожи, волос и ногтей, ко­торые нередко страдают при строгих и монодиетах.<Богаты омега-3: грецкие орехи, жир­ная рыба, фасоль, свежий и заморожен­ный горошек, авокало.
Сложные (долгие) углеводы
Организм человека устроен таким обра­зом, что без углеводов невозможна переработка белков и жиров, печень будет работать со сбоями. К сложным углево­дам относятся продукты, которые мож­но часто употреблять в пищу: хлеб (из муки грубого помола), все каши (кроме манной), рис (неочищенный), овощи и фрукты (с низким содержанием сахара — киви, яблоко, грейпфрут), макароны из цельнозерновой муки.
При употреблении сложных углево­дов (которые перерабатываются и усва­иваются в организме гораздо дольше простых: сахара, белой муки, сладких напитков) со временем будет увеличи­ваться количество глюкозы в организме. Это обеспечит стабильный запас энергии и позитивное настроение в течение дня, так как уровень сахара в крови так­же надолго останется стабильным.
Из этого следует, что в рационе должны присутствовать сложные угле­воды, которые нужно употреблять пре­имущественно на завтрак и обед. Они содержат мало калорий, содействуют регулярной работе кишечника, меньше откладываются в виде жира.
Сложные (долгие) углеводы содер­жатся в фасоли, чечевице, кукурузе, го­рохе, ячмене, коричневом рисе, овсе.
Acтаксантин
Автор диеты доказала, что розовый цвет, который есть в некоторых продук­тах это показатель содержания астаксантина. А он, в свою очередь, активи­зирует использование организмом жира как источника энергии, что значительно ускоряет сжигание жира во время тре­нировок.
Это розовое вещество — комплекс каротиноидов, которые содержатся в лососе, креветках, лангустах, радужной форели и омарах и некоторых северных водорослях.


ДВЕ НЕДЕЛИ СИСТЕМЫ FAST LANE
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:
* Ешьте фрукты до 11.30 утра. Они легче усваиваются, если есть их отдельно от других продуктов.
* Если едите тарелку супа на обед, включайте в меню и тарелку салата.
* Избегайте крахмалистых углеводов после 18 часов. Их можно употреблять после шести вечера, только если вы занимаетесь спортом в вечернее время.
* На ужин съедайте как минимум три овоща, либо добавляйте к ужину большую порцию салата.
* Съедайте что-то каждые 2-3 часа, чтобы сохранить динамику сжигания жира в течение всего дня. Из-за этого пункта систему Fast Lane иначе называют «диетой перекусов».
* Под запретом быстрые углеводы: белый рис, белый хлеб, макароны, сахар. Они не дают энергии надолго, содержат мало питательных веществ и не дают стабильного чувства насыщения. Кроме того, они резко сбивают уровень сахара в крови, что влечет за собой резкие перепады настроения в течение дня, а также приступы усталости, вялости и сонливости.
* Обязательны 30 минут физической активности ежедневно. В идеале — с утра, когда сжигание жира наиболее эффективно. Быстрая и активная прогулка, пробежка или постоянное хождение по лестницам без лифта в этом отношении приравниваются к тренировке в тренажерном зале или в классе аэробики.
* Пейте воду каждые 2-3 часа. Для сжигания жира организму нужна вода, поскольку химическая реакция по извлечению питательных веществ из пищи требует воды. Кроме того, вода ликвидирует чувство аппетита или ложного голода (которое противоположно чувству голода, которое действительно требует еды).
* Если вы вдруг сошли с дистанции и перестали соблюдать правила, не волнуйтесь. Просто соберитесь с мыслями и постарайтесь как можно скорее вернуться обратно к системе Fast Lane.
* Придерживайтесь этих простых правил как минимум две недели. После этого можете продолжать питаться по плану Fast Lane столько, сколько хотите, а можете начать вводить в рацион новые блюда по собственному выбору. Но, возможно, вам понравится, и система Fast Lane станет вашим обычным повседневным рационом питания.

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий