Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

РОЛИКИ НА СЧАСТЬЕ

РОЛИКИ НА СЧАСТЬЕ
МЫ ПРОДОЛЖАЕМ ПОДГОТОВКУ К ПЛЯЖНОМУ СЕЗОНУ, ВЕРНЕЕ, МЫ ЕЕ НИКОГДА НЕ ЗАКАНЧИВАЕМ. НАСТУПЛЕНИЕ БАРХАТНОГО СЕЗОНА ПОЗВОЛЯЕТ НАМ ВСЕ ЕЩЕ НЕ СПЕШИТЬ В ДУШНЫЙ ЗАЛ, ГДЕ ЛЯЗГАЕТ ЖЕЛЕЗО И СУПЕРМЕНЫ ГОТОВЯТСЯ К ОЧЕРЕДНЫМ СОРЕВНОВАНИЯМ. ОТЛИЧНАЯ ВОЗМОЖНОСТЬ ПОКАЗАТЬ ПОДТЯНУТОЕ И ВИТАМИНИЗИРОВАННОЕ ПОСЛЕ ЛЕТНЕГО ОТДЫХА ТЕЛО — НАДЕТЬ ОБТЯГИВАЮЩИЕ ШТАНЫ И ВСТАТЬ НА РОЛИКИ.
Во-первых, они изрядно удлиняют ноги, а, если кататься на закате, то тень подарит иллюзию не­обыкновенной стройности и фантасти­ческой фигуры. Приятно осознавать, что в некоторые моменты мы выглядим не хуже подиумных моделей. Во-вторых, это отличная аэробная нагрузка, сопо­ставимая с бегом, но несоизмеримо бо­лее приятная.
Для начала ролики нужно выбрать. В принципе это может стать темой для отдельной статьи с привлечением специалиста, но при покупке имейте в виду две основные вещи: если вы не профи и не гоняете по трассе, как суперболид, а желаете просто прокатиться с ветер­ком, заодно сжечь калории и получить естественным путем дозу эндорфинов, то берите простые фитнес-ролики и не забудьте проконсультироваться с про­давцами.
Второе — не стоит экономить на ро­ликах, поскольку на кону ваша безопас­ность. Вылетевшее или заевшее колеси­ко на скорости 30-40 километров в час может стоить вам множественных пере­ломов.

НЕ УПАСТЬ В ГРЯЗЬ ЛИЦОМ
Кстати, не пренебрегайте защитой на локти, на колени, на ладошки и на самую ценную часть — голову. Даже если вы бу­дете передвигаться со скоростью дорож­ного катка, на сто процентов застрахо­вать себя от паления невозможно.
В первый раз становиться на ролики, не имя опыта в фигурном катании, не то чтобы трудно, но неприятно — ноги разъ­езжаются, направление движения броу­новское и слабо поддающееся контролю. На адапта­цию уходит буквально несколько минут, и затем осторожно набираем скорость: тело чуть вперед, ноги согнуты и рассла­блены в коленях, помогаем удерживать баланс руками.
Копировать бывалых, держа руки за спиной, сложно и травмоопасно. И для первого опыта избегайте склонов, по­скольку там развивается неожиданно большая скорость, которую трудно кон­тролировать. По секрету скажу: попы­тайтесь в такие моменты справиться с паникой и катиться в направлении газо­на — земля с травой моментально гасит скорость и прекрасно смягчает падение.
Впрочем, следует иметь в виду, что резкое торможение может навредить су­ставам, но в любом случае колени не бу­дут разбиты вдребезги. Как показывает практика, если упасть на хорошей скоро­сти об асфальт, то защита, может, и спа­сет, но штаны будут выглядеть, как по­сле нападения стаи бешеных собак, ноги потеряют товарный вид и еще долго не представится возможности демонстри­ровать их стройность.
Еще один совет, нанять тренера. Есть групповые тренировки и индивидуальные занятия, а при них от­крыт и прокат роликовых коньков, так что первые занятия можно провести под руководством инструктора, а затем уже, при появлении отчетливого желания, озадачиться покупкой собственной пары роликов.
На этом закачивается печальная часть и начинается сплошной позитив. Несмо­тря на то, что ролики — это неестествен­ный вид передвижения для человека и природой он никак не одобрен, тем не менее, многие исследования, да и сами люди подтверждают, что катание на роликах отлично вписывается в биомеха­нику человеческого тела. Более того, оно щадит наши суставы, давая нагрузку, равную, а по некоторым данным и боль­шую, чем при естественном беге.
К тому же, ролики интенсивно задей­ствуют мышцы-стабилизаторы. А это зна­чит что? Что при наступлении ноябрьского гололеда, длящегося до апреля, вам не грозит упасть с размаху. Натренирован­ные мышцы сумеют быстро среагировать и восстановить вертикальное положение тела, либо дадут шанс сгруппироваться при падении, а не шлепнуться плашмя на копчик или на лицо.


ВЫНОСЛИВОЕ СЕРДЦЕ, СИЛЬНЫЕ НОГИ
Более того, катание на роликах творит чудеса с нашими ногами, подтягивая их в таком капризном месте, как внутренняя часть бедра. Аэробные нагрузки вообще с этой частью справляются скверно ни бег, ни велосипед заметного улучшения не дают, хотя прекрасно сгоняют про­слойку жира. А нам нужна упругость и тонус, поэтому нужно делать либо сило­вые упражнения на сведение-разведение ног, либо кататься на роликах. А можно и чередовать эти виды нагрузки, хуже точ­но не станет.
Как и при любой аэробной нагрузке, первые полчаса сжигается весь глико­ген в мышцах и печени и только потом задействуются жировые запасы, при­прятанные хитрым организмом на чер­ным день. Так что часик-полтора — ваше время. Тем более что, приноровившись, ехать на скорости легко и приятно. Ро­мантические натуры могут ассоцииро­вать себя с героями фильма «Титаник», а также птицами, парящими в небе, а для прагматиков есть вот такая информация: American Heart Association (AHA) — авторитетная организация, занимающаяся профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, рекомендует катание на роликах как нагрузку, способствующую снижению риска инсульта, инфаркта и сахарного диабета второго типа.
Считается, что во время такой нагрузки пульс может составлять от 120 до 140 ударов в минуту, однако у спортсменов сердце более выносливое и его трудно заставить биться очень часто. Тогда ис­пользуется тот же критерий, что и при беге, вы чувствуете, что пульс участился, но возможность разговаривать оста­лась. Вот это оптимальный вариант.
Задыхаться, выпучивать глаза и при­ходить к финишу с апоплексическим ли­цом нет нужды — любая нагрузка хороша в меру; а спорт вообще должен быть в удовольствие, иначе вы его быстро воз­ненавидите.
Кроме прочего, ролики отлично под­ходят для тех, кто имеет лишний вес, — мягкая плавная нагрузка позволяет эффективно сжечь все лишнее, мини­мально нагружая суставы, в отличие от бега, где суставы начинают болеть у каждого второго. Американские ученые выяснили, что нагрузка по сравнению с бегом меньше на пятьдесят процентов. Помимо тренировки сердца, замечены и другие «побочные эффекты» нормали­зуется давление у гипертоников, падает уровень холестерина в крови.

РАДОСТНАЯ ЗАВИСИМОСТЬ
Еще одна замечательная новость – у нас в теле 640 мышц и практически все они задействуются при катании на роликовых коньках. Понятное дело, что тут нельзя сопоставить мышцы пальцев и пресса. Основная нагрузка, конечно, приходится на ноги, но кроме этого работают также мышцы живота, спины, груди, верхнего плечевого пояса, рук. С их помощьюмы разгоняем метаболизм, избавляем от мусора в клетках и, — внимание! – получаем заряд счастья в виде эндорфинов, которые начинают превалировать над количеством гормона стрессакортизолом. Эта специфика почти всех аэробных нагрузок, после которых мы чувствуем себя не изнуренными, а полными энергии или, по меньшей мере,хорошего настроения.
И, к слову,именно этот фокус делает некоторых людей зависимыми от спорта: они неустанно наяривают круги, как будто в них вживлен вечный двигатель.
Но вернемся к серьезным изысканиям ученых. Они выяснили, что катание на роликах – отличная профилактика остеопороза. Механизм действия примерно такой: мышца, сокращаясь, натягивает сухожилие, которое создает микростресс для кости, стимулируя обновление костной ткани и препятствуя потере кальция. А еще после катания на роликах отлично спится – согласно исследованиям, после месяца подобных тренировок улучшается качество сна, исчезает хандра и бессонница. Можно себе представить, что, накатавшись по роликовым дорожкам вдоль моря, надышавшись ароматным осенним воздухом, насмотревшись на желтеющие кроны деревьев, можно обрести покой и восстановить способность улыбаться по любому поводу.
К слову, спорт вообще отличная штука и, например, регулярные занятия им без перегрузок способствуют ясности ума, которая сохраняется до самой старости – риск деменции у людей с подвижным образом жизни почти на 60% меньше, чем у тех, кто предпочитает сидеть или лежать. Обладатели болезни Альцгеймера также в основном по жизни занимали сидячие места.
В этом контексте поговорка «хочешь жить – умей вертеться» приобретаетбуквальный смысл и служит прямым руководством к действию.

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий