Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

Сбрасываем лишнее


Cколько ни твердят специалисты по питанию о необходимости систематического рациона, мы все равно занимаемся штурмовщиной. Конечно, держать режим непросто. Женщины — существа эмоциональные, подверженные приступам хандры, пе­риодическим недомоганиям и т.д. Все это сказывается и на так называемом пищевом повелении.
Ну и. конечно, невинные зимние складочки можно так уютно закутать в свитера, пуховики и шубки. А вот не­умолимое наступление весеннего тепла всех нас заставит сбросить лишнюю одежду. А как быть с лишними кило­граммами?
Конечно, избавляться. Пользуясь легкостью одежды и погоды, появле­нием свежей зелени и овощей, общим воодушевлением и надежным стимулом — наступающим пляж­ным сезоном, когда одежды на нас не останется почти совсем…
Однако и здесь можно вспомнить рекомендации специалистов по пита­нию о систематическом рационе: даже если нам жизненно необходим «диет­ный штурм», дадим себе нерушимое обещание скорректировать свое меню в пользу здорового и полезного подхода, который отныне всегда будет нашим за­стольным кредо.

ФРУКТЫ ПОД ЗАПРЕТОМ!
Одна из самых щадящих «предлетних» диет занимает пять недель и позволяет сбросить пять-шесть килограммов. На­помним: чем медленнее и спокойнее происходит снижение веса, тем более стойким получается результат, тем мень­ше риска, что быстро сброшенные кило­граммы так же быстро вернутся опять, стоит вам лишь чуть отступить от стро­гих правил «быстрого похудения».
Основные продукты этого рациона — овощи и кисломолочные продукты. В овощах много клетчатки, поэтому они приносят долгое чувство сытости, а лишние килограммы не прирастают.
Кроме того, преобладание овощей нормализует работу кишечника, избав­ляет от отеков, помогает выводить шла­ки. Недаром приходу настоящей весны у наших предков с древности предше­ствовал длительный период овощного вегетарианства — Великий пост. Овощи также способствуют оживлению обме­на веществ, благодаря чему процесс по­худения ускоряется, улучшается цвет и состояние кожи, ногтей и волос.
Напомним, диета рассчитана на пять недель.
Первая и вторая недели: пита­ние состоит из сырых овощей и кисло­молочных продуктов жирностью не бо­лее 5%. Указанные продукты можно есть в любом количестве и в любое время су­ток. Внимание: фрукты под запретом!
Третья-четвертая недели: овощи можно запекать или варить, естествен­но, без добавления жиров. Одну из пор­ций молочных продуктов можно заме­нить одним куриным яйцом или 300 г морской рыбы в день.
Пятая неделя: можно есть вареные или сырые овощи и кисломолочные продукты.
На протяжении всей диеты можно пить негазированную воду в неограни­ченном количестве.
Диета противопоказана при хрониче­ском гастрите, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки. При пере­ходе на сырые овощи вас может первое время обеспокоить вздутие живота. Чтобы этого избежать, старайтесь как мож­но тщательнее пережевывать овощи.

ВЫДЕРЖКА И ВИТАМИНЫ
Если вегетарианский вариант вам никак не подходит, можно попробовать дру­гой вариант. Эта диета почти исключает употребление жиров, основу питания составляют белки и овощи. Вес снижа­ется за счет сжигания внутренних жи­ровых запасов. Но, как и в предыдущей диете, нужно как можно больше пить жидкости, до трех литров в день.
Стакан воды нужно выпивать за пол­часа до еды. Основными продуктами этой диеты являются: натуральные соки, негазированная вода, вареное мясо, три яйца в неделю, все фрукты, овощи (кро­ме картофеля), гречка или рис.
За три недели вес снижается прибли­зительно на семь килограммов. Благода­ря клетчатке, которой богата эта диета, можно замедлить развитие целлюлита.
Рассмотрим приблизительный план пи­тания.
Завтрак: 100 г обезжиренного тво­рога (или 1 вареное яйцо), 2 любых фрукта (или 5-6 ягод свежего инжира). 1 стакан сока, кофе или чай без молока и сахара.
Обед: 100-150 г кукурузы или зеле­ного горошка. 100 г отварного мяса или курятины без кожи, любые сырые ово­щи, сок.
Ужин: 200 г вареных овощей: 3 ст.л. вареного риса (или гречки) или 100 г обезжиренного творога; яблоко или груша.
Эта диета требует терпения, выдерж­ки и характера: ее калорийность весь­ма невысока, поэтому чувство голода может поначалу раздражать. В таких случаях выручает теплая чистая вода с лимоном, на крайний случай, яблоко. С семейным врачом можно обсудить подходящий для вас витаминный ком­плекс.
Меньше месяца — и вы меньше на пять-семь килограммов!

МОРОЖЕНОЕ — МОЖНО!
Экстремальный вариант для дам с от­менным здоровьем — ледяная диета. Она издавна была популярна среди знамени­тых русских балерин, да и сейчас рас­пространена в балетном мире, помогая танцовщицам оставаться стройными до хрупкости. Говорят, это отличное сред­ство для стройности живота и боков.
Ледяная диета рассчитана на одну-две недели. В ходе этой диеты допуска­ются только холодная еда и напитки. По­требляя холодные продукты, организм расходует больше калорий, чем обычно. Поэтому из рациона на неделю следует исключить горячие супы, вторые блюда, чай и кофе. Ледяная диета помогает из­бавиться за семь дней от трех-пяти ки­лограммов, затем снижение веса может слегка замедлиться. Но от девяти-десяти килограммов за две недели избавить­ся вполне реально.
Основные правила холодной диеты:
*есть только холодную пищу;
*выпивать в день не меньше трех ста­канов ледяной воды (перед питьем ее следует четверть часа подержать в морозилке); по одному стакану перед завтраком, обедом и ужином;
*мороженое есть можно и даже нужно, но только не сливочное: лучше замо­роженные фруктовые соки или фрук­товый лед, в крайнем случае, йогуртовыс сорта light.
Вот приблизительное меню ледяной ди­еты к лету на три дня.
ДЕНЬ ПЕРВЫЙ
Завтрак: стакан холодного нежирного кефира и 200 г. мороженого (на основе йогурта).
Обед 100 г вареной курицы или рыбы из холодильника, охлажденный картофельный салат с зеленью, заправ­ленный оливковым маслом, и стакан сока со льдом.
Ужин: 100 г холодной буженины или постной ветчины, 200 г обезжиренного творога и стакан сока со льдом.
ДЕНЬ ВТОРОЙ
Завтрак: 1 вареное охлажденное яйцо, 100 г мороженого и стакан холодного молока.
Обед: 300 г мороженого и стакан све­жевыжатого фруктового сока со льдом.
Ужин: 200 г холодной индейки, 100 г мороженого и чай со льдом.
ДЕНЬ ТРЕТИЙ
Завтрак: 300 г холодного фруктового салата.
Обед: 200 г охлажденной белой рыбы и 200 г мороженого.
Ужин: 100 г охлажденной вареной курицы, 200 г ово­щного салата с холодной сме­таной (10%) и стакан сока со льдом.
Таковы лишь основные принципы ди­еты, так что на остальные дни може­те составить рацион самостоятельно. Обилие мороженого в доме порадует остальных членов семьи, которым луч­ше объяснить, что вы на диете и нужда­етесь в понимании, ведь они ждут тра­диционной горячей еды.

Внимание! Ледяная диета вам не под­ходит, если диагностированы любые за­болевания желудочно-кишечного тракта и мучают частые простуды.
Перед тем как вы выберете одну из наи­более популярных диет, необходимо запомнить общие правила, которые помогут достичь долгожданно­го результата в короткое время:
Магическое число диетологии — че­тыре. Именно столько раз в день вы должны питаться. Причем последний прием пищи должен быть за три часа до сна.
Устраивайте себе «приятные сюр­призы»: если нестерпимо захотелось съесть что-то запретное, не мучайте себя. Минимальное количество «кри­минала» не испортит ситуации.
Книгу и телевизор оставьте за преде­лами кухни — они известные «прово­каторы» аппетита.
В продуктовые магазины ходите только с заранее составленным спи­ском необходимых продуктов, иначе вам не избежать соблазна купить «что-нибудь вкусненькое».
На время диеты лучше забыть про любимое вино и алкогольные кок­тейли. Вода и чай без сахара помогут вам утолить жажду.
Занимайтесь спортом, посещай­те тренажерный зал, привычные тренировки или просто танцуйте. Физические упражнения помогут поддержать организм в тонусе.
После тренировки не избегайте сауны, пользуйтесь подтягивающими кремами для тела.
Не взвешивайтесь каждый день — мо­ментальных результатов не бывает!

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий