Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

Спи и худей

Это может показаться удивительным, но человеческий организм способен сжигать калории даже во время глубокого сна. Ночной отдых можно совместить с потерей веса, если соблюдать некоторые правила отхода ко сну. Оказывается, всё, что необходимо – это повысить метаболизм во время сна и обеспечить правильный здоровый сон.
Похудение во время сна, конечно, не такое эффективное, как от физических упражнений, но если прибегать к этому приему постоянно, то можно успешно поддерживать свой вес, компенсировать недостаток времени на посещение спортзала и даже терять лишние килограммы.

Зеленый чай перед сном
Кроме пользы для красоты и здоровья, зеленый чай играет важную роль в проекте под названием «Спи и худей». Зеленый чай – природное средство для улучшения обмена веществ и сжигания калорий, предотвращающее накопление жира.
Включите в свой рацион зеленый чай, главное – пить его непосредственно перед сном. В течение ночи выпитый зеленый чай запустит процесс детоксикации, что позволит освободиться от лишних килограммов, которые образовались из-за наличия свободных радикалов в организме.

Спать не менее 8-ми часов
На самом деле, этот закон работает не только для здоровья, но и для снижения веса. По мнению специалистов, отсутствие должной релаксации (даже если спать всего на час меньше положенного) может иметь необратимые последствия для организма.
Те, кто спит 5-6 часов в день, не могут потерять столько же калорий, сколько те, кто спит полноценные 8 часов. Чем больше спать ночью, тем более активный обмен веществ будет в течение дня.

Углеводы перед сном – под запретом
Питание чрезвычайно важно для тех, кто хочет сочетать сон и потерю веса. Диетологи уже не так строги, в последнее время разрешается легкий ужин даже после 18-00 и 19-00. Важно, из чего он состоит. Нельзя включать в него закуски, богатые углеводами. Они могут блокировать процесс обмена веществ, поскольку предлагают организму достаточно энергии, держат тело теплым. Процесса сжигания жира не происходит. Углеводы должны быть под запретом, по крайней мере, за 6 часов до отхода ко сну. Углеводы – утренняя еда.

Спим в прохладе
Многие напрасно кутаются на ночь, накрываются ватным одеялом даже летом. Существует распространенное заблуждение, что ночью нужно хорошо пропотеть, тогда лишний вес уйдет. Это не так, организм будет сжигать гораздо больше калорий, когда ему будет немного прохладно. На ночь следует выключать обогреватели, избавляться от пуховых одеял – тогда калории будут выполнять свою работу, согревать, а не переходить в жировые накопления, и метаболизм будет на высоком уровне.

Если физические упражнения…
Совсем отказываться от физической нагрузки никогда не следует. Специалисты считают, что минимумом для среднего человека является хотя бы фитнес минут по 30-40, 2 раза в неделю.
Так вот. Если заниматься в спортзале, то лучше включать больше упражнений на развитие мышц. Мышцам нужно больше калорий для их поддержания, поэтому и во сне, и во время бодрствования, организм будет сжигать гораздо больше калорий, обмен веществ будет более активным и всё это приведет к снижению веса.

Расслабляйтесь перед сном
Это тоже одно из обязательных условий похудения во сне. Когда человек расслаблен, в организме падает уровень кортизола, что помогает организму сжигать больше калорий. Кортизол тормозит обменные процессы в организме, соответственно процесс сжигания калорий приостанавливается. Также, когда человек испытывает отрицательные чувства, в его крови усиленно вырабатывается гормон напряжения кортизол. Поэтому никаких отрицательных эмоций перед сном, никаких ужастиков, криминальной хроники, ссор и выяснения отношений! Хорошо овладеть приемами медитации, они помогут быстро расслабиться и избавиться от кортизола.

Учеными подсчитано, что во время сна мы тратим 50-60 калорий в час. Это зависит от возраста, пола и веса человека. С возрастом обмен веществ замедляется, и наши энергозатраты меньше, при большом весе организму требуется больше калорий на все процессы, а также известно, что мужчины сжигают калорий
больше. Но в среднем получается, что за восьмичасовой сон мы можем сжечь около 420 калорий. Эти калории требуются на дыхание, кровообращение, функционирование внутренних органов, рост клеток и так далее. Но если следовать перечисленным советам, то эту цифру можно увеличить, и тогда во время сна калории будут тратиться не только на обычные потребности организма в состоянии покоя, но и на обмен веществ, согревание, питание мышц, и т.п.

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий