Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

Весенний марафон

Весенний марафон
ВЕСНА — СЕЗОН ОБНОВЛЕНИЯ. ЭТО НЕ ТОЛЬКО МЕТАФОРА, НО И БИОЛОГИЧЕСКИ ОБУСЛОВЛЕННЫЙ ФАКТ. ОРГАНИЗМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВЕДЕТ СЕБЯ ПО-РАЗНОМУ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ПЕРИОДА ГОДА. ЗИМОЙ ОН РЕФЛЕКТОРНО НАРАЩИВАЕТ ЖИРОК, ЧТОБЫ СОГРЕТЬ ХОЗЯЙКУ, И СОВЕРШЕННО НЕ ОДОБРЯЕТ ЕЕ ДИЕТИЧЕСКИХ ПОРЫВОВ, ПОСКОЛЬКУ ОНА ТЕМ САМЫМ МЕШАЕТ ВЫПОЛНЯТЬ ГЛАВНУЮ ФУНКЦИЮ- ВЫЖИВАНИЯ.

Зато весной тело будет благодарно за дополнительный стимул к про­буждению. Несмотря на то, что фигура — это вопрос не пляжного сезо­на, а круглогодичного ухода, многие из нас все равно отрываются от пирожных только в марте и затуманенным взором начинают просматривать предложения о чудо-тренажерах, волшебных процедурах и прочих достижениях индустрии красоты.
Но давайте протрем глаза и трезво оценим реальность — к сожалению, для нас, сферы маркетинга и рекламы раз­виваются гораздо успешнее и быстрее, чем средства для пожизненного избав­ления от целлюлита и жира. Поэтому снова придется брать ноги в руки в пря­мом и переносном смысле и работать над собой.
В конце концов, подвижный образ жизни и правильное питание это прямой путь к здоровью и долгой жизни, а подтянутая фигура — приятный побоч­ный эффект.

СПОPTИBHAЯ ПЯТИМИНУТКА
Препятствием на пути к стройности и красоте является дорога в спортивные клубы, которые находятся на изрядном расстоянии от дома, а его совершенно не хочется преодолевать в слякоть и ту­ман утром, когда две трети мозга еще спят на ходу, или после работы, когда нет никаких физических и душевных сил! Помимо насилия над собой нужно совершить и акт надругательства над кошельком.
Если погода и усталость — это реаль­ные причины, а не просто оправдание собственной лени, то именно для эта статья. Все, что вам нужно, — несколько минут свободного времени дома и смартфон. Выбор спор­тивной формы на ваше усмотрение.
Если вы полны решимости, но со­вершаете дебют на пути своего физи­ческого совершенствования, начните с простейшего. Программа «Ежеднев­ные тренировки» как раз создана для такого случая и устанавливается бук­вально на все платформы — IOS, And­roid, Windows. В этом приложении есть программа, совмещающая в себе несколько блоков, предназначенных для основных групп мышц.
Есть и тренировки, которые можно скачать отдельно для ног, для пресса, для рук, для ягодиц, а также аэробные занятия. Но любой тренер вам скажет, что от животика не избавишься одними упражнениями на пресс, для нужного эффекта необходимо задействовать все тело, поэтому лучше всего установить себе сразу комплексный пакет.
Несколько минут — это буквальная формулировка. В каждой категории вы можете выбрать длительность заня­тия по 5, 8 или 10 минут. В разделе 10 упражнений и 3 блока на выбор, итого – 30 упражнений в общей сложности, время тренировки увеличивается за счет большего числа повторений.
Если вы хотите заниматься 5 минут, то выполнение одного упражнения зай­мет 30 секунд, если 8 минут — то 45 секунд и в последнем варианте — одну минуту. Большое преимущество состо­ит в том, что вам самим не придется их отсчитывать, за вас это делает таймер, который дает звуковой сигнал при на­чале и окончании упражнения.

СПОРТ БЕЗ ГЛЯНЦА И ГЛАМУРА
Само видео снято безо всяких ухищ­рений, без софитов и новомодных спортивных залов, без яркой формы на накачанном и загорелом теле трене­ра. В данном случае ваш комплекс не­полноценности ничто не потревожит: обстановка домашняя, единственный спортивный снаряд — гантели, также используется коврик и для некоторых упражнений стул.
Девушка-тренер максимально при­ближена к внешнему виду обычной женщины, она явно не ест стероиды, не ходит в солярий и не отбеливает зубы. Гораздо важнее то, что все упражнения она выполняет правильно и в оптималь­ном темпе, поэтому для новичков крайне важно соблюдать все исходные позиции и внимательно следить за тренером.
Если мы сделаем краткий обзор самих упражнений, то, на первый вилял, они покажутся элементарными и легкими в исполнении. Вспомните о своем первом впечатлении, когда с вас будет сходить седьмой пот на десятой минуте.
Во-первых, работа с весом собствен­ного тела считается наиболее тяжелой, а, во-вторых, правильная постановка во время выполнения (например, когда не «отклячивается» попа во время отжима­ний, а подъемы корпуса делаются за счет сокращения мышц пресса, а не резких рывков за счет мышц спины) усложняет процесс.
В данном случае внешняя простота обманчива и через день после 10-ми­нутной зарядки вы почувствуете каж­дую клеточку своего тела.
У приложения «Ежедневные трени­ровки» есть интерфейс на русском, но он явно не является приоритетным для авторов программы — на нем меньше информации и хромает перевод. Лучше всего поставить в настройках англий­ский язык — на нем даются более под­робные инструкции и есть голосовое сопровождение.
Все объясняется предельно лако­нично, поэтому понятно даже людям с очень примитивным уровнем англий­ского. Если вам этого покажется мало или больше по душе статическая нагруз­ка и растяжка, то для вас есть платные версии приложения, где даются упраж­нения на больших мячах, а также йога и пилатес. Для домашнего использования это самый подходящий вариант.

ФИТНЕС-ГУРУ
Гораздо более эффектно выглядит по­добное приложение Nike Training Club. Оно создано специально для женщин и, как обычно, фирма Nike двигает не просто продукт, а целую философию. Но мы обойдемся без ее углубленного изучения. После скачивания требуется заполнение всех строк аккаунта — дата рождения, пол, страна проживания и прочее. Только после этого можно озна­комиться с содержимым.
Программа предлагает дамам 5 ва­риантов тренировок на выбор. «Строй­ность» — интервальные занятия для похудения. «Тонус» — использование небольшого веса и множества повторов для создания формы. «Сила» — увеличе­ние веса и укрепление мышц. «Фокус» — серии 15-минутных тренировок от раз­личных известных фитнес-гуру, а также для разных частей тела. Последние ре­комендуется выполнять в дополнение к получасовому кардиозанятию.
В каждом разделе есть уровни для начинающих, продолжающих и продви­нутых, так что программа дает практи­чески бесконечный путь к самосовер­шенствованию.
Можно также выбрать структуриро­ванную программу на четыре недели и испытать себя на прочность. Голосовое сопровождение помогает следить за хо­дом тренировки, сохраняется история выполненных этапов, которая позволя­ет гордиться своими достижениями. Не грех будет и похвастаться — результата­ми можно делиться автоматически в со­циальных сетях Facebook и Twitter.
Здесь все в порядке с русским язы­ком — полностью русицифированный интерфейс и подробные грамотные инструкции. Тренировки разработаны ведущими тренерами и спортсменами. Например, можно выбрать упражнения, которые предлагает Мария Шарапова.
Обстановка тренировок аскетичная, но стильно оформленная, упражнения можно выполнять, просмотрев видеоро­лик или же пошаговую инструкцию, где каждое движение показано в картинке. По желанию настраивается музыкаль­ное сопровождение из собственной би­блиотеки телефона.
Важно также, что приложение отлич­но совмещается со всеми основными платформами.

загрузка…

ЕДИМ И ХУДЕЕМ
Однако ко всем спортивным порывам есть важное дополнение — это пита­ние. Спортом вы можете сформировать эффектный рельеф, но без соблюдения правильного режима питания лишь уве­личитесь в объемах — мышцы станут больше, а жир на них останется лежать прежним слоем.
Одна моя корпулентная приятельни­ца жаловалась, что ничего особого себе не позволяет, только «пару бутерброди­ков со сливочным маслом и вареньем по вечерам», а тело все растет, жировые клетки пухнут. Вот ее бабушка в де­ревне себе позволяла такое же и была сухонькой, как тростиночка. Но когда у бабушки куры, свиньи и козы на выпа­се, а у вас в качестве домашнего хозяй­ства телевизор и кот, то кого мы обманываем?
Чтобы поддержать благородные ве­сенние намерения, созданы приложения для подсчета калорий и сборники рецеп­тов, которые чудесным образом совме­щают в себе богатство вкуса и минимум калорий. Самое популярное это про­грамма «Счетчик калории» от FatSecret, которая сочетает в себе два достоинства — полезность и бесплатность. В ней дан огромный перечень продуктов и блюд, в которых уже все подсчитано: пищевая и энергетическая ценность, количество белков, углеводов и жиров.
В среднем человеку необходимо в день 1500-2000 калорий, вот и следите за питанием: съели, посмотрели, сколь­ко набрали и сколько еще можно упо­требить, делаете свой выбор и таким образом держите себя в руках. Подоб­ным образом помогают и другие прило­жения: «Калькулятор калорий», «iBec-Тела» (для платформы IOS), «Счетчик калорий-ShapeUp Club».
Во всех них также есть возможность добавлять к перечню продуктов и блюд и свои замечания, если вдруг вы выяс­нили, сколько калорий содержит ваш соус домашнего приготовления.
Что касается питания, то сейчас практически во всех приложениях для смартфонов указывается количество калорий. А выбор программ широчай­ший — для вегетарианцев Cook Vege­tarian, для поклонников кремлевской диеты (после того, как посоветовались с врачом) «Кремлёвка» от Duksel Corp., вкуснейшие рецепты от Ники Белоцерковского «Bеlonika», которые включают и специальный раздел «Диетыши» и еще много чего другого, что не уместит­ся на бумаге.
Но и главная задача этой статьи – не объять необъятное, а задать правильное весеннее настроение. На старт, внима­ние, марш!

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий