Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

Зарядка – утренняя?

ПОГОДА ОТВРАТИТЕЛЬНАЯ, НА УЛИЦУ НИКАК НЕ ТЯНЕТ. ДЕНЕГ В ОБРЕЗ, ФИТНЕС-КЛУБ, ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ И БАССЕЙН ПРИДЕТСЯ ОТЛОЖИТЬ ДО ЛУЧШИХ ВРЕМЕН. ЧТО БЫ ТАКОЕ ПОДЕЛАТЬ, НЕ ВЫХОДЯ ИЗ ДОМА? И КОГДА ЛУЧШЕ — УТРОМ, ДНЕМ, ВЕЧЕРОМ?
  Для того, кто давно привык дер­жать себя в форме, плохой пого­ды не бывает. А вот для нович­ков на этой стезе несколько домашних упражнений всегда пойдут на пользу. Специалисты утверждают, что при пра­вильном питании вовсе не обязательно с утра до ночи надрываться в спортзале. Но двигаться надо всем и каждому.

УТРЕННИЙ ЧЕЛОВЕК
Понять, кто вы — человек утра или ве­чера, можно только опытным путем. Попробуйте неделю подряд делать зарядку по утрам. Вам это в радость? День начинается бодро? Работается легко? Если так, то продолжайте в том же духе.
Каждое утро — минимум 20-минутная подзарядка. Вовсе не обязательно для этого влезать в спортивный ко­стюм, обзаводиться спортивными сна­рядами или выбегать в соседний парк. Потянитесь вверх, вытяните и напряги­те все мышцы, почувствуйте, как ожи­вают суставы… Но не хрустите ими!
Наклоняйтесь во все стороны, глу­боко, с чувством, с толком, с расста­новкой. Начните медленно, постепенно увеличивайте ритм. Не увлекайтесь чрезмерно, избегайте слишком резких движений и болевых ощущений. По­утру мышцы разогреваются медленно.

ПОЛУДЕННЫЙ ЧЕЛОВЕК
Если утром заставить себя активно дви­гаться — задача непомерной сложности, попробуйте перенести подзарядку на обеденное время. Стряхнуть с себя тя­жесть трудовой рутины не легче, чем вынырнуть из глубокого сна. Начните тоже со сладких «потягушечек».
Полуденная тренировка может длить­ся дольше. В офисе хорошо использо­вать лестничные пролеты. Чем больше этажей, тем лучше. Но и одного-двух пролетов достаточно.
Лестниц нет вообще? Не беда. Вот примерный комплекс упражнений: 20 раз согните-разогните руки, 30 раз под­тяните-расслабьте брюшной пресс, 40 раз присядьте, сделайте 50 прыжков че­рез скакалку (или имитируйте прыжки). Разумеется, количество повторов можно уменьшить или увеличить. По­том посидите спокойно около пяти ми­нут, стараясь дышать ровно и спокойно.

ВЕЧЕРНИЙ ЧЕЛОВЕК
Если вы — ярко выраженная «сова», пе­ренесите подзарядку на вечер. Но бли­же к ночи упражнения выбирайте более спокойные. Если организм слишком уж взбудоражить, трудно будет заснуть.
Вечером хороши пилатес, йога или спокойная гимнастика, желательно под мелодичную музыку. Полезны дыха­тельные упражнения.
Интенсивные аэробные и силовые тренировки во второй половине дня следует начинать за два часа до ужи­на. А ужинать лучше за четыре часа до сна. Зная свои привычки, вы легко рассчитаете график своей вечерней ак­тивности.

ЧУДЕСА НА СВОИХ ДВОИХ
Одним из самых демократичных, доступных и эффективных ви­дов фитнеса, безусловно, яв­ляется ходьба. Специалисты относят пешую прогулку к разновидности спор­тивной тренировки, которая успешно поддерживает физическое и психиче­ское здоровье. Медики советуют жен­щинам проходить 48 км в неделю, а мужчинам — 56 км.
В процессе ходьбы задействова­ны икроножные, ягодичные мышцы и мышцы брюшного пресса, что позволя­ет держать их в тонусе. Помимо этого, ходьба является прекрасным средством поддержки суставов, активизации об­менных процессов и сердечно-сосудистой системы.
Для тех, кто выбрал длительную программу тренировок, ходьба становится обязательным пунктом. Не стоит забывать и о ступеньках: поднимаясь и спускаясь по ступеням эскалатора, по лестнице в жилом доме или в офисе, вы укрепляете свое здоровье.
Ходьба средним шагом хотя бы в течение 30-60 минут в день благодаря ускорению метаболических процессов помогает избавиться от лишних жи­ровых отложений, укрепить мышцы и повысить выносливость. Ученые до­казали, что данный вид физической на­грузки снижает риск развития не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и рака молочной железы, толстой кишки, сахарного диабета и инсульта.
Кроме того ходьба снимает повы­шенную тревожность и напряжение, повышает концентрацию внимания, а также устраняет негативные послед­ствия стрессов. В то время как многие люди получа­ют удовольствие от прогулки в быстром темпе, для снижения массы тела намно­го эффективнее ходить медленно. Чем ниже скорость, тем больше калорий тратится на каждый пройденный кило­метр. Это объясняется тем, что каждый наш шаг требует определенного коли­чества энергии, а чем быстрее движе­ние, тем меньше энергии необходимо для его осуществления. Однако тем, кто хочет укрепить мышцы, быстрая ходьба пойдет только на пользу.
Не забывайте о главном условии успешной прогулки: подходящая удоб­ная обувь должна гнуться, а также иметь правильный размер — необходи­мо учитывать, что при ходьбе ноги не­много отекают.
Существуют различные виды ходь­бы: быстрая, медленная, ходьба в уме­ренном темпе, интервальная ходьба, ходьба с ускорением. Всего лишь де­сять минут ходьбы в начале трениров­ки подготовят сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также опор­но-двигательный аппарат к нагрузкам, дадут человеку возможность настро­иться на занятие. Десять минут ходьбы в конце тренировки успокоят нервную систему, помогут нормализовать пульс и давление.
Ходите на здоровье, и бич город­ских жителей — гиподинамия — не будет иметь к вам никакого отношения.

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий