Advertisement
Рубрики

Подписаться на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Архивы


АРОМАТЕРАПИЯ. БАЗОВЫЙ КУРС
загрузка...

Живот по моде

Живот остается в центре внимания модельеров, а значит, стоит потрудиться для того, чтобы он по-прежнему оставался подтянутым.

Живот по моде (А)1.Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, щиколотка левой опирается на бедро правой; руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз.

2. Медленно поднимать ноги, прижимая колени к груди. Зафиксировать положение на несколько секунд.

3. Вернуться в исходное положение.

Упражнение будет эффективнее, если одновременно с ногами поднимать верхнюю часть туловища.

4. Повторите упражнение, поменяв местами правую и левую ногу.

Действие: нагрузка на нижнюю часть гладкой мышцы живота, тазобедренные мышцы и переднюю мышцу бедра. При подъеме верхней части туловища работает вся прямая мышца живота.

Живот по моде (В)1. Исходное положение: сидя, спина прямая, ноги согнуты в коленях и немного расставлены в стороны; руки скрестить на груди.


2.
Максимально напрячь живот и ягодицы; не сгибая спины, как можно ниже отклониться назад. Зафиксировать положение на несколько секунд.

3. Вернуться в исходное положение.

Действие: гладкая мышца живота и мышцы поясницы получают хорошую нагрузку.

 

Живот по моде (С)УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ

1. Лечь на живот, руки вытянуть вперед, ладони упираются в пол, ноги согнуты в коленях. Приподнять верхнюю часть туловища и грудную клетку, опираясь на ладони, и потянуть себя вперед, напрягая мышцы живота.

2. Лечь на спину, руки вытянуть над головой. Потянуться руками и прямыми ногами одновременно, растягивая мышцы живота, таза и бедер. Спину плотно прижимать к полу.

 

Подписка на рассылку

Ваш email:
email рассылки Конфиденциальность гарантирована
email рассылки

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Оставить комментарий